3 futás / 7 nap – Indul a rutin 📅🏃

Szeretnél végre rendszeresen futni, de még nem mersz nagy távokat bevállalni?
A „3 futás / 7 nap – Indul a rutin” kihívás arról szól, hogy egy héten belül 3 külön futást vagy kocogást teljesítesz – akár nagyon rövid távokon is.

Nem az a lényeg, hogy mennyit futsz egyszerre, hanem az, hogy elindulj és visszatérj párszor a futócipődhöz. Ez az első lépés egy stabil futós rutin felé. 💚

Kinek szól?

• Teljesen kezdő futóknak, akik most kezdenék beépíteni a futást a hetükbe.
• Újrakezdőknek, akik hosszabb kihagyás után óvatosan visszatérnének.
• Annak, aki „sosem ér rá”, de 3 rövid futást még be tud szorítani 7 napba.

Időkeret & cél

• Időkeret: 7 nap
• Cél: 7 napon belül 3 futás / kocogás (bármilyen rövid is lehet)
• Rögzítés: 3 külön „Run” edzés (futás/kocogás típusú aktivitásként rögzítve)

Elfogadott aktivitások

Csak futás / kocogás, bármilyen tempóban:

• szabadban futás (utca, park, pálya, erdő stb.),
• futás / kocogás futópadon.

Nem számít bele: kizárólag séta, bringa, görkori, lépcsőzés. Ezek lehetnek kiegészítő mozgások, de ide kifejezetten futás/kocogás számít.

Hogyan működik lépésről lépésre?

1. Csatlakozz a kihíváshoz
   Válaszd ki a Közös Kilométer felületén a „3 futás / 7 nap – Indul a rutin 📅🏃” kihívást.
2. Fuss 3× a következő 7 napban
   A kihívás ideje alatt 3 külön napon menj el futni vagy kocogni.Bármilyen rövid lehet az edzés (pl. 5–10 perc, 0,5–1 km) – a lényeg, hogy elindulj.
3. Rögzíts minden futást külön „Run” edzésként
   Használj futóappot vagy sportórát (pl. Strava, Nike Run Club, Garmin, Runkeeper, telefon saját appja), és mindhárom alkalmat önálló futásként rögzítsd.
4. Tölts fel igazoló tartalmat a profilodra
   A 3 futásról legalább:
5. 1–3 db futóapp képernyőfotót, amin látszik a „Run” edzés (táv, idő), és/vagy
6. 1–3 db futáshoz kapcsolódó fotót (cipő, útvonal, futópálya, park stb.).
7. Te magad adományozol
   Ha teljesítetted a 3 futást 7 napon belül, ajánlott, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.
8. Zárd le / „rendeld meg” a kihívást
   A felületen jelöld, hogy teljesítetted a kihívást, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.

Mit tölts fel a profilodra?

A „3 futás / 7 nap” kihívásnál fontos, hogy egyértelműen látszódjon: valóban futottál / kocogtál három külön alkalommal.

Ajánlott tartalmak:

Futóapp képernyőfotók mindhárom futásról, ahol látszik:

• táv (bármilyen rövid lehet),
• időtartam,
• aktivitás típusa: „Run” / futás / kocogás.

Futós fotók:

• cipőd a futás után,
• útvonal (park, utca, pálya, erdei ösvény),
• futópad kijelzője.

Rövid megjegyzések a profilodon, például:

• „1/3 futás – ma csak egy rövid kör, de ez is több mint a semmi 😊”
• „2/3 – ma is kimentem, alakul a rutin”
• „3/3 – megvan a három futás 7 napon belül! 🎉”

Adomány – hogyan segíts?

A „3 futás / 7 nap – Indul a rutin” kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő.

Ha teljesítetted a kihívást, kérünk, hogy:

• utalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél nagyobb összeget),
• közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek,például gyerekeket segítő, egészségügyi, szociális vagy közösségi szervezetnek.

Fontos:
A Közös Kilométer:

• nem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére,
• nem fogad el adományt a kihívások után,
• csak a mozgást, a közösséget és a motivációt adja.

Az adományozás teljes egészében közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.

Pontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés

A „3 futás / 7 nap – Indul a rutin 📅🏃” kihívás teljesítéséért:

• pontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében,
• a profilodra kerül egy egyedi „3 futás / 7 nap” jelvény. 🏅

Ahhoz, hogy megkapd:

• teljesítsd a kihívás feltételeit (3 külön futás 7 napon belül),
• tölts fel a profilodra igazoló tartalmat (screenshotok, fotók, megjegyzések),
• a felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.

Szúrópróbaszerű ellenőrzés:

A fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:

• képek,
• futóapp képernyőfotók,
• aktivitás-leírások alapján.

Ha az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen, hogy valóban teljesítetted a kihívást (pl. hiányoznak a futásokra utaló bizonyítékok), a Közös Kilométer fenntartja a jogot, hogy:

• a kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.

Ez azért fontos, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚