Első 2 km – Megállás nélkül ✅🏃

(Kezdő futóknak – akiknek az 1 km már megy egyben)

Rövid leírás

Megvan már az első 1 km-ed megállás nélkül? Szuper! 🙌
A „Első 2 km – Megállás nélkül” kihívás a következő lépcső:
felkészülsz arra, hogy 2 km-t fuss vagy kocogj egyben, séta és pihenő nélkül.

Nem időeredmény, nem verseny –
a cél:

2 km futás / kocogás megállás nélkül, laza tempóban, kezdőként.

Ez a kihívás azoknak szól, akik:

• már képesek 1 km-t megállás nélkül lefutni / lekocogni,
• szeretnék szépen, fokozatosan megduplázni ezt a távot,
• még mindig kezdő futónak számítanak, de szívesen lépnek tovább.

Ha már simán futsz 3–4 km-t egyben, ez a kihívás valószínűleg túl könnyű – neked inkább az Első 5 km lesz érdekes.

Időtartam

• Ajánlott: 4–6 hét
  – van idő lépcsőzetesen fejlődni, nem kell sietni.

Cél / teljesítési feltételek

A kihívást akkor teljesítetted, ha a 4–6 hét végéig:

1. legalább 8 futóedzést teljesítettél (rövidebb–hosszabb távokkal),
2. legalább egyszer lefutsz 2 km-t megállás nélkül, ami:

• végig futás / kocogás,
• nincs benne séta-pihenő,
• tempó tetszőleges (lehet „nagyon lassú csoszogás” is 😉).

Forgalom miatti rövid megállás (zebra, lámpa) belefér, ha nem pihenésre használod.

Elfogadott aktivitások

• futás / kocogás szabadban
• futás / kocogás futópadon

Nem számít bele:

• sima séta,
• csak lépcsőzés, bicaj, stb. – ezek lehetnek kiegészítők, de a kihívás lényege: futás/kocogás.

Hogyan működik lépésről lépésre?

1. Csatlakozol a kihíváshoz
   – kiválasztod a Közös Kilométer felületen:
   „Első 2 km – Megállás nélkül ✅🏃”.
2. Felkészülés – építed a távot

• folytasd az 1 km-es alapot,
• fusd például:

• 1,2–1,5 km megállás nélkül,
• majd 1,5–1,7 km,
• végül 2 km-ig növelve, közben nyugodtan iktass be járásos pihenőket a hosszabb edzéseken, csak a „fő próba” legyen megállás nélküli.

Próbanap – Első 2 km

• választasz egy napot, amikor kipróbálod a 2 km-t,
• nagyon lassú tempóban is teljesen rendben van,
• mérd appal vagy órával (Strava, Runkeeper, Garmin, Nike RC, stb.).

Feltöltöd az igazolást a profilodra

• különösen a 2 km-es futásról legyen egyértelmű screenshot.
• Te magad adományozol ha sikerült, ajánlott egy fix 1 000 Ft-os adományt utalnod egy általad választott alapítványnak.
• Lezárod / „megrendeled” a kihívást és így kapod meg a pontot és a jelvényt.

Mit tölts fel a profilodra?

Kötelező jelleggel ajánlott:

• futóapp képernyőfotó a 2,00 km körüli futásról, amin látszik, hogy:
• egy edzés,
• táv kb. 2 km,
• futó/indoor run jelölés.

Kiegészítésnek jó, ha van:

• 1–2 kép a felkészülésről (rövidebb futások app screenshotjai),
• fotó a terepről (park, futópálya, erdei ösvény),
• cipőd a futás után, stb.

Rövid szöveg ötletek:

„Megvan az első 2 km-em megállás nélkül! 🥹”,
„Nagyon lassan, de végig sikerült 💚”,
„1 km már ment, most már 2 is – büszke vagyok magamra.”

Adomány – hogyan segíts?

Az „Első 2 km – Megállás nélkül” kihíváshoz ajánlott:

👉 fix adomány: 1 000 Ft / fő

Ha teljesítetted a kihívást, kérünk, hogy:

• legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél többet) közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek utalj el.

Fontos:

• az adomány nem a Közös Kilométerhez érkezik,
• a Közös Kilométer nem gyűjt, nem kezeli és nem továbbít pénzt,
• az adományozás közvetlenül közted és a választott szervezet között zajlik.

Pontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés

A kihívás teljesítéséért:

• pontot kapsz a rendszerben,
• és egy külön „Első 2 km” jelvényt a profilodra. 🏅

Feltétele:

1. Teljesítsd a feltételeket (legalább 1× 2 km megállás nélkül).
2. Legyen a profilodon igazoló tartalom (app screenshot, futásos poszt).
3. A felületen zárd le / rendeld meg a kihívást.

Ellenőrzés:

A teljesítést véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:

• képek,
• futóapp screenshotok,
• megjegyzések alapján.

Ha nem igazolható hitelesen a teljesítés, a Közös Kilométer fenntartja a jogot, hogy:

• az adott kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja,
• ezzel védve a fair játékot és a valódi teljesítést.