Első 1 km – Megállás nélkül ✅🏃

(KIZÁRÓLAG kezdő futóknak – futás/kocogás)

Rövid leírás

Mindig irigyelted azokat, akik „csak úgy” lefutnak 1–2 kilométert?
Az „Első 1 km – Megállás nélkül” kihívás arról szól, hogy a semmiből indulva, kezdő futóként felkészülsz arra, hogy egyetlen kilométert végig fuss vagy kocogj megállás nélkül – a saját tempódban.

Ez nem verseny, nem időre megy.
A cél:

1 km futás / kocogás megállás nélkül – séta és pihenő nélkül. 💚

Ez a kihívás kizárólag kezdő futóknak szól, akik:

• eddig inkább csak sétáltak,
• maximum nagyon rövid távokat futottak, gyakori megállásokkal,
• szeretnének először egyben lefutni 1 km-t, és ehhez kell egy kis keret és motiváció.

Ha már gond nélkül futsz 2–3 km-t, ez a kihívás nem neked készült – neked magasabb szintű futós kihívás való (pl. Első 5 km vagy Első 50 km).

Időtartam

• Ajánlott: 4 hét (28 nap)
  – bőven van idő, hogy fokozatosan felépítsd az erőnlétedet.

Cél / teljesítési feltételek

A kihívást akkor teljesítetted, ha a 4 hét végéig:

1. legalább 6 futó/kocogó edzést tartottál (rövidebb–hosszabb szakaszokkal), ÉS
2. legalább egyszer lefutsz 1 km-t megállás nélkül, ami:

• nem tartalmaz sétát,
• nem állsz le pihenni,
• végig futás/kocogás (nagyon lassú tempó is tökéletes).

(Forgalom miatti rövid megállás zebránál stb. belefér, de „pihenős leülés, sétálgatás” már nem.)

Elfogadott aktivitások

• kizárólag futás / kocogás, bármilyen tempóban
• szabadban vagy futópadon is végezhető

Nem számít bele:

• sima séta sétatempóban,
• csak lépcsőzés vagy csak bicikli.
  (A felkészülés részeként persze sétálhatsz, de a kihívás csúcs-pillanata a 1 km folyamatos futás/kocogás.)

Hogyan működik lépésről lépésre?

1. Csatlakozol a kihíváshoz
   – belépsz a Közös Kilométer felületére, kiválasztod:
   „Első 1 km – Megállás nélkül ✅🏃”.
2. Felkészülő időszak – építsd fel magad

• Az első 2–3 héten fuss/kocogj nagyon rövid szakaszokat, közte sétával:
• pl. 1 perc futás – 2 perc séta – ismételve,
• vagy 200–300 méter kocogás, utána séta.

Nem kell küzdeni, az a fontos, hogy rendszeresen kimenj.

Próba – az első 1 km megállás nélkül

• A 3–4. hét környékén válassz egy napot, amikor kipróbálod:
• nagyon lassú tempóban (akár „csoszogó kocogás”),
• cél: 1 km séta és pihenő nélkül.

Használj futóappot / órát, hogy lásd a távot (pl. Strava, Nike Run Club, Garmin, Runkeeper, telefon beépített appja, stb.).

Dokumentáld a teljesítést a profilodon

• tölts fel igazoló tartalmat (lásd lejjebb).

Te magad adományozol

• ha sikerült az 1 km megállás nélkül, ajánlott egy fix adományt utalnod egy általad választott alapítványnak.
• Az adományozás közvetlenül közted és az alapítvány között történik.

Zárd le / „rendeld meg” a kihívást

• a felületen jelezd, hogy teljesítetted,
• így tudjuk neked jóváírni a pontot és a jelvényt.

Mit tölts fel a profilodra?

A kihívásnál a profilod a „futónaplód”.
Különösen fontos, hogy a 1 km-es futásról legyen bizonyíték!

Ajánlott tartalmak:

• Futóapp képernyőfotó
• amin egyértelműen látszik:
• a táv: min. 1,00 km,
• hogy ez egy futó/kocogó edzés,
• idő + tempó (nem gond, ha lassú).

Kiegészítő képek (nem kötelező, de jó, ha van):

• cipőd futás után,
• útvonal, ahol futottál (park, utcák, pálya),
• futópálya, erdei út, futópad kijelző.

Rövid megjegyzések a profilodon:

„Első 1 km-em megállás nélkül! 🎉”,
„Nagyon lassan, de végig futottam 💚”,
„Soha nem hittem volna, hogy ez menni fog – de sikerült!”.

Nem kell minden edzésről külön poszt, de:

• legalább egy egyértelmű screenshot az 1 km-es futásról legyen fenn,
• plusz 1–2 poszt a felkészülésről ajánlott (látszódjon, hogy tényleg dolgoztál érte).

Adomány – hogyan segíts?

Az „Első 1 km – Megállás nélkül” kihíváshoz ajánlott

👉 fix adomány: 1 000 Ft / fő

Ha teljesítetted a kihívást, kérünk, hogy:

• legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél többet)
• közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek utalj el,

például:

• gyerekeket támogató alapítványnak,
• egészségügyi / kórházi alapítványnak,
• lelki támogatást, sportot, közösségi programokat szervező szervezetnek.

Fontos:

• az adomány nem a Közös Kilométerhez érkezik,
• a Közös Kilométer nem gyűjt, nem kezeli és nem továbbít pénzt alapítványok részére,
• az adományozás teljes egészében közvetlenül közted és a választott szervezet között zajlik.

Ha szeretnéd, a kihívás teljesítése után a profilodon megoszthatod, kit támogattál (pl. „….adomány az XY Alapítványnak az első 1 km-emért”).

Pontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés

Az „Első 1 km – Megállás nélkül ✅🏃” kihívás teljesítéséért:

• pontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében,
• és egy külön „Első 1 km” jelvényt a profilodra. 🏅

Hogyan kapod meg?

1. Teljesíted a kihívás feltételeit
   – felkészülő edzések + 1 km futás/kocogás megállás nélkül.
2. Feltöltesz igazoló tartalmat a profilodra
   – különösen a 1 km-es futásról futóapp screenshotot.
3. A felületen lezárod / „megrendeled” a kihívást
   – csak így tudjuk a pontot és jelvényt jóváírni.

Szúrópróbaszerű ellenőrzés

A fair játék kedvéért a kihívások teljesítését a Közös Kilométeren:

• véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:
• képek,
• futóapp képernyőfotók,
• megjegyzések alapján.

Ha az ellenőrzés során:

• nem igazolható hitelesen, hogy valóban lefutottad az 1 km-t megállás nélkül,
• teljesen hiányoznak a futásokra utaló bizonyítékok, akkor fenntartjuk a jogot, hogy az adott kihívásért járó

pontot és jelvényt visszavonjuk a fiókodból.

Ez nem büntetés, hanem azért fontos, hogy:

• a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek,
• azok kapjanak elismerést, akik tényleg beleadták az energiát,
• a Közös Kilométer közössége számára hiteles és fair maradjon a rendszer. 💚