Munka után 15 perc magadra 🌇

Egész nap pörögsz, dolgozol, intézkedsz, és estére teljesen lemerülsz? A „Munka után 15 perc magadra” kihívás arról szól, hogy
5 egymást követő munkanapon munka után szánsz legalább 15 percet mozgásra – csak magadért, a levezetésért, a fejed kiszellőztetéséért.

Nem edzésprogram, hanem egy mini „reset” a nap végén – séta, bringa, futás, ahogy jól esik. 💚

Kinek szól?

• irodai dolgozóknak, akik egész nap ülnek,
• home office-ban dolgozóknak, akik alig mozdulnak ki napközben,
• vállalkozóknak, akiknek nincs „csengő”, ami lezárja a munkanapot,
• bárkinek, aki szeretne tudatos átmenetet munka és magánélet között.

Időkeret & cél

• Időkeret: 5 egymást követő munkanap
• Cél: minden nap legalább 15 perc mozgás közvetlenül munka után (vagy a munkanap lezárásához kapcsolódva)

Elfogadott aktivitások

Elfogadott:

• séta, gyaloglás hazafelé vagy egy kerülővel,
• könnyű futás, kocogás,
• kerékpározás, rollerezés,
• parkban, tóparton, városban tett „levezető kör”.

Nem számít bele önmagában:

• bevásárlás közbeni rohangálás,
• pár perces kiugrás az utcára,
• kizárólag zárt térben végzett mozgás (pl. iroda folyosóján pár lépés).

A lényeg, hogy tudatosan kimenj egy kicsit, és ez a 15 perc csak rólad szóljon.

Hogyan működik lépésről lépésre?

1. Csatlakozz a kihíváshoz
   Válaszd a Közös Kilométer felületén a
   „Munka után 15 perc magadra 🌇” kihívást.
2. Vállald be az 5 napot
   A következő 5 munkanapon tervezd be, hogy
   munka után minimum 15 percet mozogsz – séta, futás, bringa, teljesen rád bízva.
3. Csak magadért menj ki
   Ez a 15 perc nem mások elvárásáról szól: ne ügyintézés, ne bevásárlás, hanem valódi „levezető” mozgás legyen.
4. Tölts fel igazoló tartalmat a profilodra
   Az 5 napból legalább 2–3 alkalommal tölts fel:
   • fotót a hazafelé útról, parkról, bringaútról, sétálóutcáról, vagy
   • egy app képernyőfotót (idő, táv, lépésszám), ha méred.
5. Te magad adományozol
   Ha teljesítetted mind az 5 napot, a kihívás végén egy általad választott alapítvány felé adományozhatsz.
6. Zárd le / „rendeld meg” a kihívást, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.

Mit tölts fel a profilodra?

A „Munka után 15 perc magadra” kihívásnál a profilod mutassa meg, hogy tényleg tettél magadért a nap végén.

Ajánlott tartalmak:

• Fotók a mozgásról / helyszínről:
  • hazafelé vezető út, park, rakpart, sétálóutca,
  • bringád egy pihenőnél,
  • naplemente, esti fények, városkép.
• App képernyőfotók:
  • 15–20 perces séta/futás/kerékpározás ideje,
  • táv vagy lépésszám, ha méred.
• Rövid megjegyzések, például:
  • „1/5 – ma 18 perc séta hazafelé, nagyon jól esett 💆‍♀️”
  • „3/5 – ma bringával vezettem le a napot 🚴‍♀️”
  • „5/5 – minden nap adtam magamnak 15 percet, kihívás teljesítve! 🌇”

Adomány – hogyan segíts?

A „Munka után 15 perc magadra” kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő.

Ha teljesítetted a kihívást (5 egymást követő munkanapon megvolt a 15 perc mozgás munka után), kérünk, hogy:

• utalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél nagyobb összeget),
• közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek,például mentálhigiénés, egészségügyi, közösségi vagy gyerekeket támogató szervezetnek.

Fontos:
A Közös Kilométer:

• nem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére,
• nem fogad el adományt a kihívások után,
• csak a keretet, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás mindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.

Pontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés

A „Munka után 15 perc magadra 🌇” kihívás teljesítéséért:

• pontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében,
• a profilodra kerül egy egyedi „Munka után 15 perc magadra” jelvény. 🏅

Ahhoz, hogy megkapd:

• teljesítsd a kihívás feltételeit (5 egymást követő munkanap, min. 15 perc mozgás munka után),
• tölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotók, app képernyőfotók, megjegyzések),
• a felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.

Szúrópróbaszerű ellenőrzés:

A fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:

• képek,
• app képernyőfotók (ha vannak),
• aktivitás-leírások alapján.

Ha az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen, hogy valóban teljesítetted a kihívást, a Közös Kilométer fenntartja a jogot, hogy:

• a kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.

Ez azért fontos, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚