Lépcső helyett láb – 1 hetes szokáskihívás 🪜

Egész nap ülsz, és ha lehet, mindig a liftet választod? Itt az idő egy apró, de nagyon hatásos váltásra. 😊
A „Lépcső helyett láb – 1 hetes szokáskihívás” arról szól, hogy 1 héten át, amikor csak reális,
a lift helyett a lépcsőt választod.

Kicsi döntés, de ha szokássá válik, hosszú távon rengeteget számít az egészségednek – és közben egy jó ügyet is támogathatsz. 💚

Kinek szól?

• Irodai dolgozóknak, akik sokat közlekednek lifttel.
• Társasházban lakóknak (különösen, ha 1–5. emelet között laknak).
• Annak, aki „mindig liftet nyom”, de érzi, hogy ideje lenne egy kis extra mozgásnak.
• Bárkinek, aki apró, de fenntartható életmódváltással kezdene.

Időkeret & cél

• Időkeret: 7 nap
• Cél: a 7 napból legalább 5 napon a lift helyett a lépcsőt választani, amikor van választási lehetőség

Elfogadott aktivitások

Elfogadott:

• lépcsőzés munkahelyen (irodaház, intézmény, stb.),
• lépcsőzés otthon (társasház, lépcsőház),
• lépcsőzés bevásárlóközpontban, középületben, moziban, stb.

Nem számít bele önmagában:

• lift, mozgólépcső, csak rövid 1–2 lépcsőfok (pl. bejárati lépcső),
• egyéb mozgás (futás, bringa, séta) – ezek más kihívásokba tartoznak.

A lényeg: ahol valódi választásod van lift és lépcső között, ott ebben a hétben a lépcsőt választod.

Hogyan működik lépésről lépésre?

1. Csatlakozz a kihíváshoz
   Válaszd a Közös Kilométer felületén a
   „Lépcső helyett láb – 1 hetes szokáskihívás 🪜” kihívást.
2. Dönts úgy, hogy lépcsőzöl
   A következő 7 napban, amikor lift és lépcső közül választhatsz, törekedj arra, hogy a lépcsőt válaszd.Nem baj, ha néha kimarad – a cél, hogy legalább 5 napon tudatosan lépcsőt használj.
3. Figyeld a „lépcsős napjaidat”
   Számold, hány napon lépcsőztél (pl. munkahely + otthon) és jegyezd meg, mikor volt „lépcsős nap”.
4. Tölts fel igazoló tartalmat a profilodra
   A hét során néhány alkalommal tölts fel:
   • fotót a lépcsőről / lépcsőházról, vagy
   • képet a lábadról a lépcsőn, emeletjelző tábláról, kilátásról a lépcsőházban, vagy
   • rövid szöveges bejegyzést, hogy ma is lépcsőztél.
5. Te magad adományozol
   Ha sikerült legalább 5 „lépcsős napot” összehozni a 7 napból, kérjük, hogy a kihívás végén adományozz.
6. Zárd le / „rendeld meg” a kihívást
   A felületen jelöld, hogy teljesítetted a kihívást, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.

Mit tölts fel a profilodra?

A „Lépcső helyett láb” kihívásnál a lépcsőzésednek legyen nyoma a profilodon, hogy látszódjon:
nem a liftet használtad.

Ajánlott tartalmak:

• Fotók lépcsőzés közben:
  • lépcsőház, lépcsőkar, emeletszámozás, korlát,
  • a lábad a lépcsőn (cipő + lépcsőfok),
  • kilátás egy magasabb emeletről („ide lépcsővel jöttem 😉”).
• Rövid megjegyzések a profilodon, például:
  • „Ma is lépcső – 4. emeletig, lift helyett 💪”
  • „3/5 lépcsős nap – ma is kihagytam a liftet”
  • „5/5 – egy hét lépcsőzés letudva, a lábam is érzi 😄”

Adomány – hogyan segíts?

A „Lépcső helyett láb – 1 hetes szokáskihívás” kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő.

Ha teljesítetted a kihívást (legalább 5 lépcsős nap a 7-ből), kérünk, hogy:

• utalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél nagyobb összeget),
• közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek,például egészségügyi, gyerekeket támogató vagy szociális szervezetnek.

Fontos:
A Közös Kilométer:

• nem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére,
• nem fogad el adományt a kihívások után,
• csak a közösséget, a motivációt és a keretet adja ahhoz, hogy mozogj és segíts.

Az adományozás teljes egészében közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.

Pontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés

A „Lépcső helyett láb – 1 hetes szokáskihívás” teljesítéséért:

• pontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében,
• a profilodra kerül egy egyedi „Lépcső helyett láb” jelvény. 🏅

Ahhoz, hogy megkapd:

• teljesítsd a kihívás feltételeit (min. 5 lépcsős nap a 7-ből),
• tölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotók, megjegyzések),
• a felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.

Szúrópróbaszerű ellenőrzés:

A fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:

• képek,
• bejegyzések,
• aktivitás-leírások alapján.

Ha az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen, hogy valóban teljesítetted a kihívást (pl. semmilyen jel nem utal lépcsőzésre), a Közös Kilométer fenntartja a jogot, hogy:

• a kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.

Ez azért fontos, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚