BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Közös Kilométer - ECPv6.16.5//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-ORIGINAL-URL:https://kozoskilometer.hu
X-WR-CALDESC:Események Közös Kilométer
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:UTC
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0000
TZOFFSETTO:+0000
TZNAME:UTC
DTSTART:20240101T000000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20251227T080000
DTEND;TZID=UTC:20660131T170000
DTSTAMP:20251227T132827Z
CREATED:20251227T104111Z
LAST-MODIFIED:20251227T132827Z
UID:2911-1766822400-3032182800@kozoskilometer.hu
SUMMARY:Kezdő Box kihívások – 4) Lábmunka Alapok – Előre–Hátra Tiszta Vonalon
DESCRIPTION:Kezdő Box kihívások (mini kihívások) – 4) Lábmunka Alapok – Előre–Hátra Tiszta Vonalon 🥊🦶\nA „Lábmunka Alapok – Előre–Hátra Tiszta Vonalon” mini kihívás célja\, hogy\ntiszta\, kontrollált előre–hátra mozgást gyakorolj bokszállásban\, anélkül\, hogy\nösszeakadnának a lábaid. \nA feladat: 8 perc gyakorlás\, felosztva 30 mp előrelépés + 30 mp hátralépés blokkokra\, ismételve. \nFő szabályok: \n\na lábak soha nem keresztezik egymást\,\na lábak között mindig nagyjából ugyanakkora távolság marad\,\na sarok nem „csapódik le” nagyot\, puha\, kontrollált lépések.\n\nKinek szól?\n\nkezdő bokszolóknak\, akiknek gyakran „összeakad” a lábuk mozgás közben\,\nakik még bizonytalanok az előre–hátra mozgásban bokszállásból\,\nakik árnyékbox\, zsákolás vagy páros gyakorlat közben elvesztik az egyensúlyukat\,\nakik szeretnének stabil\, tiszta lábmunkát kiépíteni alap szinten.\n\nIdőkeret & cél\n\nIdőkeret: kb. 8 perc folyamatos gyakorlás\nCél:\n\n30 mp csak előrelépés bokszállásban\,\n30 mp csak hátralépés bokszállásban\,\nezt a párost összesen 8 percen keresztül ismétled\,\nvégig úgy\, hogy nem keresztezed a lábaidat\, és stabil marad a tartás.\n\n\n\nMire figyelj a lábmunkánál?\n\nNe keresztezd a lábaidat:\nAz elöl lévő láb megy előre\, a hátul lévő követi – hátrafelé ugyanez fordítva.\nSoha ne lépj úgy\, hogy a lábaid „X”-et formázzanak.\nTávolság a lábak között:\nA két lábad között lévő távolság (vállszélesség + enyhe hosszanti távolság) maradjon\nnagyjából állandó – ne zárd össze teljesen\, de ne is nyisd szét túl nagyra.\nPuha lépés:\nA sarkad ne „csapódjon le” nagyot. Lépj lágyan\, kontrolláltan\, mintha csendben akarnál mozogni.\nAlapállás végig:\nTérd enyhén rogyasztva\, áll lent\, kezek fent\, váll lazán – nem csak „sétálsz”\, hanem bokszállásban mozogsz.\nElőre–hátra egy vonalon:\nKépzeletben húzz egy vonalat a talajra\, és ezen a vonalon haladj előre–hátra\, nem oldalra.\n\nHogyan működik lépésről lépésre?\n\nCsatlakozz a kihíváshoz\nVálaszd a Közös Kilométer felületén a\n„Kezdő Box – 4) Lábmunka Alapok – Előre–Hátra Tiszta Vonalon” mini kihívást.\nÁllj be bokszállásba\nVedd fel az alapállást: \n\njobb kezesnél: bal láb elöl\, jobb hátul\,\nbal kezesnél: jobb láb elöl\, bal hátul\,\ntérd puha\, kezek fent\, áll lent.\n\n\nÁllíts be időzítőt\nHasználhatsz sima időzítőt vagy round timer appot: \n\n30 mp előre-lépés (csak előre mozogsz)\,\n30 mp hátra-lépés (csak hátra mozogsz)\,\nezt a ciklust ismételd\, amíg összesen kb. 8 perc el nem telik.\n\n\nElőrelépés – szabályosan\nElőször az elöl lévő láb lép előre\, utána jön a hátsó – így tartod meg az alapállásodat. Figyelj a távolságra és arra\, hogy ne keresztezd a lábaidat.\nHátralépés – szabályosan\nHátra menetnél a hátsó láb lép hátra először\, utána követi az első – így maradsz stabil. Ugyanaz a szabály: távolság tartása\, lábak nem keresztezik egymást.\nKözben: alapállás\, testtartás\nVégig maradjon: \n\náll lent\,\nkezek az arc előtt\,\nváll lazán\,\ntekintet előre.\n\n\nTölts fel igazoló tartalmat a profilodra\nA gyakorlásról készíts 1 rövid jegyzetet és / vagy fotót (ötletek lejjebb).\nTe magad adományozol\nHa elvégezted a kihívást\, ajánlott\, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.\nZárd le / „rendeld meg” a kihívást\, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.\n\nMit tölts fel a profilodra?\nEnnél a mini kihívásnál a profilodon az látszódjon\, hogy tényleg gyakoroltad a lábmunkát\, nem csak „elsétáltál” a nappaliban. \nAjánlott tartalmak: \n\nFotó(k) a gyakorlásról:\n\nláb-pozíció előre lépés közben\,\nalapállás elöl–hátul lábtávolsággal\,\nedzőhely / nappali\, ahol gyakorlod – akár csak cipő + vonal a földön.\n\n\nRövid megjegyzés\, például:\n\n„Lábmunka alapok – 8 perc előre–hátra\, ma figyeltem\, hogy ne keresztezzem a lábam 🦶”\n„Sokkal stabilabbnak érzem az előre–hátra mozgást\, nem esek szét ütés közben 💪”\n„Mini box kihívás teljesítve – a sarok már nem csapódik le\, puhább a lépésem 😄”\n\n\n\nAdomány – hogyan segíts?\nA „Lábmunka Alapok – Előre–Hátra Tiszta Vonalon” mini kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő. \nHa teljesítetted a kihívást\, kérünk\, hogy: \n\nutalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd\, ennél nagyobb összeget)\,\nközvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek –\npéldául utánpótlás sportot\, gyerekeket\, közösségi programokat vagy egészséget támogató szervezetnek.\n\nFontos:\nA Közös Kilométer: \n\nnem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére\,\nnem fogad el adományt a kihívások után\,\ncsak a keretet\, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás mindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.\n\nPontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés\nA „Lábmunka Alapok – Előre–Hátra Tiszta Vonalon” mini kihívás teljesítéséért: \n\npontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében\,\na profilodra kerül egy egyedi „Kezdő Box – Lábmunka” jelvény. 🏅\n\nAhhoz\, hogy megkapd: \n\nteljesítsd a kihívás feltételeit (kb. 8 perc előre–hátra gyakorlás\, szabályos lábmunkával)\,\ntölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotó\, megjegyzés)\,\na felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.\n\nSzúrópróbaszerű ellenőrzés: \nA fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen\, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött: \n\nképek\,\nbejegyzések\,\naktivitás-leírások alapján.\n\nHa az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen\, hogy valóban elvégezted a kihívást\, a Közös Kilométer fenntartja a jogot\, hogy: \n\na kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.\n\nEz azért fontos\, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek\, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚 \n\n  \n 
URL:https://kozoskilometer.hu/event/kezdo-box-kihivasok-4-labmunka-alapok-elore-hatra-tiszta-vonalon/
CATEGORIES:Kezdő Box kihívások
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://kozoskilometer.hu/wp-content/uploads/2025/12/matthew-payne-4tHbsNGFp18-unsplash-scaled.jpg
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20251227T080000
DTEND;TZID=UTC:20700131T170000
DTSTAMP:20260119T124447Z
CREATED:20251227T143628Z
LAST-MODIFIED:20260119T124447Z
UID:2936-1766822400-3158413200@kozoskilometer.hu
SUMMARY:Kezdő Box kihívások – 9) Zsák Kezdő Körök – 3×2 perc
DESCRIPTION:Kezdő Box kihívások (mini kihívások) – 9) Zsák Kezdő Körök – 3×2 perc 🥊🧱\nA „Zsák Kezdő Körök – 3×2 perc” mini kihívás célja\, hogy biztonságosan\, technikásan ismerkedj a boxzsákkal\, erőfitogtatás nélkül. \nA feladat: 3 kör × 2 perc\, körönként más fókusz\, a körök között 1 perc pihenő. A sorrend: \n\n1. kör: csak jab – pontosság\n2. kör: 1–2 (jab–cross) – ritmus\, visszahúzás\n3. kör: 1–2 + egy lépés ki – ne maradj a zsák előtt\n\nItt a fő szabály: Erő helyett technika! Nem az számít\, milyen hangosan „csattan” a zsák\, hanem hogy szépen\, kontrolláltan dolgozz. \nKinek szól?\n\nkezdő bokszolóknak\, akik most kezdenek zsákon gyakorolni\,\nakik félnek attól\, hogy „rosszul ütik” a zsákot\,\nakik szeretnének alap ritmust\, pontosságot és mozgást felépíteni zsákon\,\nakiknek kell egy egyszerű\, mégis jól felépített 3×2 perces kezdő edzés.\n\nIdőkeret & felépítés\n\nIdőkeret: kb. 10–15 perc (3×2 perc munka + 3×1 perc pihenő\, bemelegítéssel együtt kicsit több)\nFelépítés:\n\n1. kör – 2 perc: csak jab\, pontosságra fókuszálva\n2. kör – 2 perc: 1–2 (jab–cross)\, ritmus és kézvisszahúzás\n3. kör – 2 perc: 1–2\, majd egy lépés ki (oldalra vagy hátra)\, hogy ne maradj fixen a zsák előtt\nKörök között: 1–1 perc pihenő (légzés rendezése\, karok lerázása)\n\n\n\nA körök részletesen\n1. kör – Csak jab (pontosság)\n\nCsak az elöl lévő kezeddel (jab kéz) dolgozol.\nVálassz ki a zsákon egy konkrét pontot\, azt „találd el” újra és újra.\nFigyelj:\n\nváll felhúz\, áll lent\,\nütés után az ököl azonnal vissza a guardba\,\nnem esel előre\, nem „rúgod meg” a zsákot a válladdal.\n\n\nTempó: lassú–közepes\, kontrollált\, nem gyorsítás.\n\n2. kör – 1–2 (ritmus\, visszahúzás)\n\nCsak az alap kombináció: jab–cross (1–2).\nFigyelj:\n\nmindkét ütés után az ököl visszakerül a fej elé\,\ncsípő finoman fordul a crossnál\,\nnem marad kint a kezed a zsákon\, nem „lógsz rajta”.\n\n\nTempó: egyenletes ritmus – 1–2\, kis szünet\, 1–2\, kis szünet.\n\n3. kör – 1–2 + egy lépés ki\n\nAlap kombináció: 1–2\, utána:\n\negy lépés hátra vagy\negy oldallépés (balra vagy jobbra).\n\n\nA cél: ne maradj statikusan a zsák előtt – ütsz\, majd kimozogsz.\nFigyelj:\n\nütés után guard vissza\,\nlépésnél nem keresztezed a lábad\,\nmegőrzöd az alapállást\, nem esel szét mozgás közben sem.\n\n\n\nVégig érvényes: Erő helyett technika. A zsák ott lesz holnap is – ma tanulunk\, nem rombolunk. 🙂 \nHogyan működik lépésről lépésre?\n\nCsatlakozz a kihíváshoz\nVálaszd a Közös Kilométer felületén a „Kezdő Box – 9) Zsák Kezdő Körök – 3×2 perc” mini kihívást.\nMelegíts be\nRövid általános bemelegítés (ugrálás\, váll-\, kar-\, csukló-\, törzskörzés)\, majd alapállás felvétele a zsák előtt.\nÁllíts be 3×2 percet\nHasználj round timer appot vagy sima időzítőt: \n\n1. kör – 2 perc: csak jab\, pontosság\n1 perc pihenő\n2. kör – 2 perc: 1–2\, ritmus és visszahúzás\n1 perc pihenő\n3. kör – 2 perc: 1–2 + egy lépés ki\n\n\nPihenők alatt\nRendezd a légzésed\, rázd le a karokat\, vállakat\, igyál pár korty vizet\, de ne hűlj le teljesen.\nFigyelj végig a technikára\nInkább üss kevesebbet\, de szebben. Ha fáradsz\, lassíts\, de ne ess szét.\nTölts fel igazoló tartalmat a profilodra\nA kihívásról készíts 1 rövid jegyzetet és / vagy fotót (ötletek lejjebb).\nTe magad adományozol\nHa elvégezted a kihívást\, ajánlott\, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.\nZárd le / „rendeld meg” a kihívást\, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.\n\nMit tölts fel a profilodra?\nA „Zsák Kezdő Körök – 3×2 perc” kihívásnál a profilodon az látszódjon\, hogy valóban zsákon dolgoztál\, technikára figyelve. \nAjánlott tartalmak: \n\nFotó(k) a zsákról és rólad:\n\nzsák + kesztyű (akár háttal\, vagy arctakarás mellett)\,\npillanatkép jab-ről vagy 1–2-ről\,\nzsák előtti alapállás.\n\n\nRövid megjegyzés\, például:\n\n„Zsák Kezdő Körök – 3×2 perc\, ma a technikára figyeltem\, nem az erőre 🧱”\n„1. kör: jab\, 2. kör: 1–2\, 3. kör: 1–2 + lépés ki – nagyon más így zsákolni 😄”\n„Mini box kihívás teljesítve – sokkal magabiztosabban állok a zsák előtt 🥊”\n\n\n\nAdomány – hogyan segíts?\nA „Zsák Kezdő Körök – 3×2 perc” mini kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő. \nHa teljesítetted a kihívást\, kérünk\, hogy: \n\nutalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd\, ennél nagyobb összeget)\,\nközvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek –\npéldául utánpótlás sportot\, gyerekeket\, közösségi programokat vagy egészséget támogató szervezetnek.\n\nFontos:\nA Közös Kilométer: \n\nnem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére\,\nnem fogad el adományt a kihívások után\,\ncsak a keretet\, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás\nmindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.\n\nPontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés\nA „Zsák Kezdő Körök – 3×2 perc” mini kihívás teljesítéséért: \n\npontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében\,\na profilodra kerül egy egyedi „Kezdő Box – Zsákolás” jelvény. 🏅\n\nAhhoz\, hogy megkapd: \n\nteljesítsd a kihívás feltételeit (3×2 perc zsákolás technikára fókuszálva)\,\ntölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotó\, megjegyzés)\,\na felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.\n\nSzúrópróbaszerű ellenőrzés: \nA fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen\, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött: \n\nképek\,\nbejegyzések\,\naktivitás-leírások alapján.\n\nHa az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen\, hogy valóban elvégezted a kihívást\, a Közös Kilométer fenntartja a jogot\, hogy: \n\na kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.\n\nEz azért fontos\, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek\, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚 \n\n  \n  \n  \n  \n 
URL:https://kozoskilometer.hu/event/2936/
CATEGORIES:Kezdő Box kihívások
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://kozoskilometer.hu/wp-content/uploads/2025/12/temple-noble-art-x7H8f-gjmDU-unsplash-scaled.jpg
END:VEVENT
END:VCALENDAR