BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Közös Kilométer - ECPv6.15.18//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:Közös Kilométer
X-ORIGINAL-URL:https://kozoskilometer.hu
X-WR-CALDESC:Események Közös Kilométer
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:UTC
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0000
TZOFFSETTO:+0000
TZNAME:UTC
DTSTART:20240101T000000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20251223T080000
DTEND;TZID=UTC:20660131T170000
DTSTAMP:20260426T011845
CREATED:20251223T231719Z
LAST-MODIFIED:20251223T231719Z
UID:2862-1766476800-3032182800@kozoskilometer.hu
SUMMARY:Munka után 15 perc magadra
DESCRIPTION:  \n  \n  \n\nMunka után 15 perc magadra 🌇\n \nEgész nap pörögsz\, dolgozol\, intézkedsz\, és estére teljesen lemerülsz? A „Munka után 15 perc magadra” kihívás arról szól\, hogy\n5 egymást követő munkanapon munka után szánsz legalább 15 percet mozgásra – csak magadért\, a levezetésért\, a fejed kiszellőztetéséért. \nNem edzésprogram\, hanem egy mini „reset” a nap végén – séta\, bringa\, futás\, ahogy jól esik. 💚 \n \nKinek szól?\n\nirodai dolgozóknak\, akik egész nap ülnek\,\nhome office-ban dolgozóknak\, akik alig mozdulnak ki napközben\,\nvállalkozóknak\, akiknek nincs „csengő”\, ami lezárja a munkanapot\,\nbárkinek\, aki szeretne tudatos átmenetet munka és magánélet között.\n\n \nIdőkeret & cél\n\nIdőkeret: 5 egymást követő munkanap\nCél: minden nap legalább 15 perc mozgás közvetlenül munka után (vagy a munkanap lezárásához kapcsolódva)\n\n \nElfogadott aktivitások\nElfogadott: \n\nséta\, gyaloglás hazafelé vagy egy kerülővel\,\nkönnyű futás\, kocogás\,\nkerékpározás\, rollerezés\,\nparkban\, tóparton\, városban tett „levezető kör”.\n\nNem számít bele önmagában: \n\nbevásárlás közbeni rohangálás\,\npár perces kiugrás az utcára\,\nkizárólag zárt térben végzett mozgás (pl. iroda folyosóján pár lépés).\n\nA lényeg\, hogy tudatosan kimenj egy kicsit\, és ez a 15 perc csak rólad szóljon. \n \nHogyan működik lépésről lépésre?\n\nCsatlakozz a kihíváshoz\nVálaszd a Közös Kilométer felületén a\n„Munka után 15 perc magadra 🌇” kihívást.\nVállald be az 5 napot\nA következő 5 munkanapon tervezd be\, hogy\nmunka után minimum 15 percet mozogsz – séta\, futás\, bringa\, teljesen rád bízva.\nCsak magadért menj ki\nEz a 15 perc nem mások elvárásáról szól: ne ügyintézés\, ne bevásárlás\, hanem valódi „levezető” mozgás legyen.\nTölts fel igazoló tartalmat a profilodra\nAz 5 napból legalább 2–3 alkalommal tölts fel: \n\nfotót a hazafelé útról\, parkról\, bringaútról\, sétálóutcáról\, vagy\negy app képernyőfotót (idő\, táv\, lépésszám)\, ha méred.\n\n\nTe magad adományozol\nHa teljesítetted mind az 5 napot\, a kihívás végén egy általad választott alapítvány felé adományozhatsz.\nZárd le / „rendeld meg” a kihívást\, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.\n\n \nMit tölts fel a profilodra?\nA „Munka után 15 perc magadra” kihívásnál a profilod mutassa meg\, hogy tényleg tettél magadért a nap végén. \nAjánlott tartalmak: \n\nFotók a mozgásról / helyszínről:\n\nhazafelé vezető út\, park\, rakpart\, sétálóutca\,\nbringád egy pihenőnél\,\nnaplemente\, esti fények\, városkép.\n\n\nApp képernyőfotók:\n\n15–20 perces séta/futás/kerékpározás ideje\,\ntáv vagy lépésszám\, ha méred.\n\n\nRövid megjegyzések\, például:\n\n„1/5 – ma 18 perc séta hazafelé\, nagyon jól esett 💆‍♀️”\n„3/5 – ma bringával vezettem le a napot 🚴‍♀️”\n„5/5 – minden nap adtam magamnak 15 percet\, kihívás teljesítve! 🌇”\n\n\n\n \nAdomány – hogyan segíts?\nA „Munka után 15 perc magadra” kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő. \nHa teljesítetted a kihívást (5 egymást követő munkanapon megvolt a 15 perc mozgás munka után)\, kérünk\, hogy: \n\nutalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd\, ennél nagyobb összeget)\,\nközvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek\,például mentálhigiénés\, egészségügyi\, közösségi vagy gyerekeket támogató szervezetnek.\n\nFontos:\nA Közös Kilométer: \n\nnem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére\,\nnem fogad el adományt a kihívások után\,\ncsak a keretet\, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás mindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.\n\n \nPontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés\nA „Munka után 15 perc magadra 🌇” kihívás teljesítéséért: \n\npontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében\,\na profilodra kerül egy egyedi „Munka után 15 perc magadra” jelvény. 🏅\n\nAhhoz\, hogy megkapd: \n\nteljesítsd a kihívás feltételeit (5 egymást követő munkanap\, min. 15 perc mozgás munka után)\,\ntölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotók\, app képernyőfotók\, megjegyzések)\,\na felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.\n\nSzúrópróbaszerű ellenőrzés: \nA fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen\, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött: \n\nképek\,\napp képernyőfotók (ha vannak)\,\naktivitás-leírások alapján.\n\nHa az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen\, hogy valóban teljesítetted a kihívást\, a Közös Kilométer fenntartja a jogot\, hogy: \n\na kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.\n\nEz azért fontos\, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek\, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚 \n\n  \n  \n  \n  \n 
URL:https://kozoskilometer.hu/event/munka-utan-15-perc-magadra/
CATEGORIES:futás,gyaloglás,kerékpár,séta
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://kozoskilometer.hu/wp-content/uploads/2025/12/zoshua-colah-rt8_70hKkds-unsplash-scaled.jpg
END:VEVENT
END:VCALENDAR