BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Közös Kilométer - ECPv6.17.2//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-ORIGINAL-URL:https://kozoskilometer.hu
X-WR-CALDESC:Események Közös Kilométer
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:UTC
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0000
TZOFFSETTO:+0000
TZNAME:UTC
DTSTART:20240101T000000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20251227T080000
DTEND;TZID=UTC:20660131T170000
DTSTAMP:20251227T135107Z
CREATED:20251227T075259Z
LAST-MODIFIED:20251227T135107Z
UID:2895-1766822400-3032182800@kozoskilometer.hu
SUMMARY:Kezdő Box kihívások - 1) Alapállás – Stabil Torony
DESCRIPTION:Kezdő Box kihívások (mini kihívások) – 1) Alapállás – Stabil Torony 🥊🏛️\nA „Alapállás – Stabil Torony” mini kihívás célja\, hogy 5 perc fókuszált gyakorlással elkezdd megszokni a helyes bokszállást.\nTükör előtt (vagy kamerába nézve) gyakorolsz: \n\nlábak vállszélességben\, enyhén oldalasan\,\ntérd enyhén puha / rogyasztott\,\náll lent\, tekintet előre\,\nkezek az arc előtt\, könyök a testhez közel.\n\nA gyakorlat: 10×20 mp „tartás” bokszállásban\, közte 10 mp lazítás.\nA cél\, hogy ne dőlj előre\, ne „nyíljon szét” a könyök\, és lazán\, mégis stabilan tudd tartani az alapállást. \nKinek szól?\n\nteljesen kezdő bokszolóknak\,\nakik most ismerkednek a helyes alapállással\,\nakik még sosem álltak „bokszpozícióba”\, és szeretnének biztonságos alapot\,\nolyanoknak\, akik edzés előtt egy rövid technikai fókuszú mini kihívást keresnek.\n\nIdőkeret & cél\n\nIdőkeret: egy edzésnap / egy alkalom\, kb. 5–8 perc összesen\nCél:\n\n10×20 másodperc stabil bokszállás tükör előtt\,\na sorozatok között 10 másodperc lazítás\,\naz egész alatt végig kontrollált\, tudatos testtartás.\n\n\n\nMire figyelj közben?\n\nLábak: vállszélesség\, enyhén oldalasan (jobb kezesnél bal láb elöl\, bal kezesnél jobb láb elöl).\nSúlyelosztás: kb. 50–50% az első és hátsó láb között\, sarkak enyhén elemelkedhetnek.\nTérd: enyhén puha\, ne legyen teljesen nyújtva.\nFelsőtest: enyhe előredőlés\, de ne „borulj” előre derékból.\nÁll: kicsit lejjebb húzva\, tekintet előre.\nKezek: az arc előtt\, az egyik kéz kicsit előrébb\, könyök közel a testhez.\n\nHogyan működik lépésről lépésre?\n\nCsatlakozz a kihíváshoz\nVálaszd a Közös Kilométer felületén a „Kezdő Box kihívások – 1) Alapállás – Stabil Torony” mini kihívást.\nÁllj be a tükör elé\nKeress egy helyet tükörrel (vagy kamerával / telefon frontkamerával)\, ahol teljes alakosan látod magad.\nVedd fel a bokszállást\nÁllj be a leírt alapállásba (lábak\, térd\, karok\, áll)\, vegyél egy-két nyugodt levegőt\, és készülj a sorozatra.\n10×20 mp tartás\, 10 mp lazítás\nIndíts időzítőt (vagy ketyegő appot)\, és végezd el: \n\n20 mp stabil alapállás – figyelj végig a testtartásodra\,\n10 mp lazítás – kiléphetsz\, lerázhatod a karokat\, lábakat\,\nezt ismételd meg összesen 10 körön keresztül.\n\n\nÖnellenőrzés tükörben\nMinden „tartás” alatt ellenőrizd: \n\nnem dőlsz-e túl előre\,\nnem nyílnak-e szét a könyökök\,\nnem feszül-e be túl mereven a vállad\, nyakad.\n\n\nTölts fel igazoló tartalmat a profilodra\nA gyakorlásról tölts fel egy rövid jegyzetet és / vagy fotót (ötletek lejjebb).\nTe magad adományozol\nHa elvégezted a kihívást\, ajánlott\, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.\nZárd le / „rendeld meg” a kihívást\nA felületen jelöld\, hogy teljesítetted\, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.\n\nMit tölts fel a profilodra?\nEnnél a mini kihívásnál nem távolságot vagy időt futsz\, hanem technikát gyakorolsz.\nJó\, ha a profilodon látszik\, hogy tényleg időt szántál az alapállásra. \nAjánlott tartalmak: \n\nFotó(k) a gyakorlásról:\n\ntükörkép (arc takarható\, ha szeretnéd)\,\ncsak a lábtartásról / lábakról készült fotó\,\ncsak a kezekről\, könyökpozícióról készült fotó.\n\n\nRövid megjegyzés\, például:\n\n„Alapállás – Stabil Torony 10×20 mp\, ma először néztem végig a tartásom tükörben 🥊”\n„Figyeltem\, hogy ne dőljek előre\, és zárva maradjon a könyök 💪”\n„Mini box kihívás teljesítve – érzem a combom és a vállam is 😄”\n\n\n\nAdomány – hogyan segíts?\nAz „Alapállás – Stabil Torony” mini kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő. \nHa teljesítetted a kihívást\, kérünk\, hogy: \n\nutalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd\, ennél nagyobb összeget)\,\nközvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek –\npéldául utánpótlás sportot\, gyerekeket\, közösségi programokat támogató szervezetnek.\n\nFontos:\nA Közös Kilométer: \n\nnem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére\,\nnem fogad el adományt a kihívások után\,\ncsak a keretet\, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás\nmindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.\n\nPontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés\nAz „Alapállás – Stabil Torony” mini kihívás teljesítéséért: \n\npontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében\,\na profilodra kerül egy egyedi „Kezdő Box – Alapállás” jelvény. 🏅\n\nAhhoz\, hogy megkapd: \n\nteljesítsd a kihívás feltételeit (10×20 mp tartás\, 10 mp pihenőkkel)\,\ntölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotó\, megjegyzés)\,\na felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.\n\nSzúrópróbaszerű ellenőrzés: \nA fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen\, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött: \n\nképek\,\nbejegyzések\,\naktivitás-leírások alapján.\n\nHa az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen\, hogy valóban elvégezted a kihívást\, a Közös Kilométer fenntartja a jogot\, hogy: \n\na kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.\n\nEz azért fontos\, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek\, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚 \n\n  \n  \n 
URL:https://kozoskilometer.hu/event/kezdo-box-kihivasok-alapallas-stabil-torony/
CATEGORIES:Kezdő Box kihívások
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://kozoskilometer.hu/wp-content/uploads/2025/12/prateek-katyal-FNMztJegsSA-unsplash-scaled.jpg
END:VEVENT
END:VCALENDAR