BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Közös Kilométer - ECPv6.15.18//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:Közös Kilométer
X-ORIGINAL-URL:https://kozoskilometer.hu
X-WR-CALDESC:Események Közös Kilométer
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:UTC
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0000
TZOFFSETTO:+0000
TZNAME:UTC
DTSTART:20240101T000000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20251214T080000
DTEND;TZID=UTC:20660131T170000
DTSTAMP:20260427T185134
CREATED:20251223T211705Z
LAST-MODIFIED:20251223T211705Z
UID:2823-1765699200-3032182800@kozoskilometer.hu
SUMMARY:3 futás / 7 nap – Indul a rutin
DESCRIPTION:  \n  \n  \n\n3 futás / 7 nap – Indul a rutin 📅🏃\n \nSzeretnél végre rendszeresen futni\, de még nem mersz nagy távokat bevállalni?\nA „3 futás / 7 nap – Indul a rutin” kihívás arról szól\, hogy egy héten belül 3 külön futást vagy kocogást teljesítesz – akár nagyon rövid távokon is. \nNem az a lényeg\, hogy mennyit futsz egyszerre\, hanem az\, hogy elindulj és visszatérj párszor a futócipődhöz. Ez az első lépés egy stabil futós rutin felé. 💚 \n \n\nKinek szól?\n\nTeljesen kezdő futóknak\, akik most kezdenék beépíteni a futást a hetükbe.\nÚjrakezdőknek\, akik hosszabb kihagyás után óvatosan visszatérnének.\nAnnak\, aki „sosem ér rá”\, de 3 rövid futást még be tud szorítani 7 napba.\n\n \n\nIdőkeret & cél\n\nIdőkeret: 7 nap\nCél: 7 napon belül 3 futás / kocogás (bármilyen rövid is lehet)\nRögzítés: 3 külön „Run” edzés (futás/kocogás típusú aktivitásként rögzítve)\n\n \n\nElfogadott aktivitások\nCsak futás / kocogás\, bármilyen tempóban: \n\nszabadban futás (utca\, park\, pálya\, erdő stb.)\,\nfutás / kocogás futópadon.\n\nNem számít bele: kizárólag séta\, bringa\, görkori\, lépcsőzés. Ezek lehetnek kiegészítő mozgások\, de ide kifejezetten futás/kocogás számít. \n \n\nHogyan működik lépésről lépésre?\n\nCsatlakozz a kihíváshoz\nVálaszd ki a Közös Kilométer felületén a „3 futás / 7 nap – Indul a rutin 📅🏃” kihívást.\nFuss 3× a következő 7 napban\nA kihívás ideje alatt 3 külön napon menj el futni vagy kocogni.Bármilyen rövid lehet az edzés (pl. 5–10 perc\, 0\,5–1 km) – a lényeg\, hogy elindulj.\nRögzíts minden futást külön „Run” edzésként\nHasználj futóappot vagy sportórát (pl. Strava\, Nike Run Club\, Garmin\, Runkeeper\, telefon saját appja)\, és mindhárom alkalmat önálló futásként rögzítsd.\nTölts fel igazoló tartalmat a profilodra\nA 3 futásról legalább:\n1–3 db futóapp képernyőfotót\, amin látszik a „Run” edzés (táv\, idő)\, és/vagy\n1–3 db futáshoz kapcsolódó fotót (cipő\, útvonal\, futópálya\, park stb.).\nTe magad adományozol\nHa teljesítetted a 3 futást 7 napon belül\, ajánlott\, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.\nZárd le / „rendeld meg” a kihívást\nA felületen jelöld\, hogy teljesítetted a kihívást\, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.\n\n \n\nMit tölts fel a profilodra?\nA „3 futás / 7 nap” kihívásnál fontos\, hogy egyértelműen látszódjon: valóban futottál / kocogtál három külön alkalommal. \nAjánlott tartalmak: \nFutóapp képernyőfotók mindhárom futásról\, ahol látszik: \n\ntáv (bármilyen rövid lehet)\,\nidőtartam\,\naktivitás típusa: „Run” / futás / kocogás.\n\n  \nFutós fotók: \n\ncipőd a futás után\,\nútvonal (park\, utca\, pálya\, erdei ösvény)\,\nfutópad kijelzője.\n\n  \nRövid megjegyzések a profilodon\, például: \n\n„1/3 futás – ma csak egy rövid kör\, de ez is több mint a semmi 😊”\n„2/3 – ma is kimentem\, alakul a rutin”\n„3/3 – megvan a három futás 7 napon belül! 🎉”\n\n \n\nAdomány – hogyan segíts?\nA „3 futás / 7 nap – Indul a rutin” kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő. \nHa teljesítetted a kihívást\, kérünk\, hogy: \n\nutalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd\, ennél nagyobb összeget)\,\nközvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek\,például gyerekeket segítő\, egészségügyi\, szociális vagy közösségi szervezetnek.\n\nFontos:\nA Közös Kilométer: \n\nnem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére\,\nnem fogad el adományt a kihívások után\,\ncsak a mozgást\, a közösséget és a motivációt adja.\n\nAz adományozás teljes egészében közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik. \n \n\nPontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés\nA „3 futás / 7 nap – Indul a rutin 📅🏃” kihívás teljesítéséért: \n\npontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében\,\na profilodra kerül egy egyedi „3 futás / 7 nap” jelvény. 🏅\n\nAhhoz\, hogy megkapd: \n\nteljesítsd a kihívás feltételeit (3 külön futás 7 napon belül)\,\ntölts fel a profilodra igazoló tartalmat (screenshotok\, fotók\, megjegyzések)\,\na felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.\n\n  \nSzúrópróbaszerű ellenőrzés: \nA fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen\, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött: \n\nképek\,\nfutóapp képernyőfotók\,\naktivitás-leírások alapján.\n\nHa az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen\, hogy valóban teljesítetted a kihívást (pl. hiányoznak a futásokra utaló bizonyítékok)\, a Közös Kilométer fenntartja a jogot\, hogy: \n\na kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.\n\nEz azért fontos\, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek\, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚 \n\n  \n  \n 
URL:https://kozoskilometer.hu/event/3-futas-7-nap-indul-a-rutin/
CATEGORIES:futás,séta
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://kozoskilometer.hu/wp-content/uploads/2025/12/adam-davis-MWNikk0KPX8-unsplash.jpg
END:VEVENT
END:VCALENDAR