Közös Kilométer

Kezdő Box kihívások - 8) Védekezés Alap – 50 Block
2025-12-27 08:00 - 2067-01-31 17:00 UTC
Kezdő Box kihívások (mini kihívások) – 8) Védekezés Alap – 50 Block 🥊🛡️

A „Védekezés Alap – 50 Block” mini kihívás célja, hogy megtanuld és érezd a zárt védekezést – fejre és testre egyaránt.A feladat összesen 50 ismétlés, blokkokra bontva:

10× magas guard (fej védelme),
10× könyök zár (test védelme),
10× parry jab (az első kézzel),
10× parry cross (a hátsó kézzel),
10× „vissza guard” (teljes őrségbe visszarendeződés).

A legjobb tükör előtt gyakorolni, hogy lásd a kezek, könyökök, vállak pozícióját.
Kinek szól?

kezdő bokszolóknak, akik még nem érzik a „zárt” védekezést,
akiknél gyakran leesik a kéz, nyitva marad a test,
akik szeretnék tudni, hova „kell tennüket” a kezüket fej- és testvédekezésnél,
akik technikás, rövid, otthon végezhető védekezés-fókuszú kihívást keresnek.

Időkeret és cél

Időkeret: kb. 5–10 perc, tempótól függően
Cél:

összesen 50 kontrollált védekező mozdulat,
közben végig stabil alapállás,
tiszta, jól látható kéz- és könyökpozíciók.

Mit jelentenek az egyes blokkok?

10× magas guard (fej):
Mindkét öklöd az arcodnál, a homlokod előtt – finoman „rázárod” a kezed a fejedre,
mintha egy egyenes ütést blokkolnál. Könyök marad lent, áll lent, tekintet előre.
10× könyök zár (test):
Könyököket szorosan a bordákhoz húzod, tenyered az arcnál maradhat, vagy kicsit lejjebb.
Mintha testre érkező ütést blokkolnál – nem nyílik ki az oldal.
10× parry jab:
Az első kezed (bal kezesnél jobb, jobb kezesnél bal) kicsi, oldalra irányuló
paskoló mozdulatot végez a képzeletbeli jab irányába, majd azonnal vissza a guardba.
10× parry cross:
A hátsó kezed (jobb kezesnél jobb, bal kezesnél bal) hasonló, kicsi parry mozdulatot végez
a képzeletbeli cross irányába, majd azonnal vissza.
10× „vissza guard”:
Minden ismétlésnél teljes őrségbe rendezed vissza a kezed:
mindkét ököl az arc előtt, könyök bent, áll lent, váll laza – mintha azt mondanád:
„vissza az alap védekezésbe”.

Hogyan működik lépésről lépésre?

Csatlakozz a kihíváshoz
Válaszd a Közös Kilométer felületén a „Kezdő Box – 8) Védekezés Alap – 50 Block” mini kihívást.
Állj tükör elé, bokszállásba
Vedd fel az alapállást (lábak, térd, kéz, áll, váll) és állj úgy, hogy jól lásd magad tükörben vagy a kamera képén.
Dolgozd végig a 10-es blokkokat
Saját tempódban, de kontrolláltan:

10× magas guard (fej blokkolása),
10× könyök zár (test blokkolása),
10× parry jab,
10× parry cross,
10× „vissza guard” (teljes őrségbe rendezés).

Szükség esetén tarthatsz rövid szünetet a blokkok között.
Közben folyamatos önellenőrzés
Tükörben figyeld:

leesik-e a kezed,
kinyílik-e a könyököd (testvédekezésnél ne!),
minden parry után visszajön-e a kéz a guardba,
az „összkép” mennyire zárt.

Ismételd, ha belefér
Ha a 50 ismétlés már komfortos, haladóbbként megcsinálhatod 2 körben is (összesen 100 block),
de a kihívás alap teljesítése 50 ismétlés.
Tölts fel igazoló tartalmat a profilodra
A gyakorlásról készíts 1 rövid jegyzetet és / vagy fotót (ötletek lejjebb).
Te magad adományozol
Ha elvégezted a kihívást, ajánlott, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.
Zárd le / „rendeld meg” a kihívást, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.

Mit tölts fel a profilodra?
A „Védekezés Alap – 50 Block” kihívásnál a profilodon az látszódjon, hogy tudatosan gyakoroltad a blokkokat, nem csak ütöttél.
Ajánlott tartalmak:

Fotó(k) a védekezésről:

magas guard pozíció,
könyök zár testvédekezésnél (oldalról fotózva is hasznos),
pillanatkép parry mozdulatról.

Rövid megjegyzés, például:

„Védekezés Alap – 50 block kész, már érzem, hol a helye a kezemnek 🛡️”
„Ma csak védekezést gyakoroltam – guard, könyök zár, parry jab/cross 💪”
„Mini box kihívás teljesítve – zártabbnak érzem a védekezésem 😄”

Adomány – hogyan segíts?
A „Védekezés Alap – 50 Block” mini kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő.
Ha teljesítetted a kihívást, kérünk, hogy:

utalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél nagyobb összeget),
közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek –
például utánpótlás sportot, gyerekeket, közösségi programokat vagy egészséget támogató szervezetnek.

Fontos:
A Közös Kilométer:

nem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére,
nem fogad el adományt a kihívások után,
csak a keretet, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás
mindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.

Pontok és jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés
A „Védekezés Alap – 50 Block” mini kihívás teljesítéséért:

pontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében,
a profilodra kerül egy egyedi „Kezdő Box – Védekezés Alap” jelvény. 🏅

Ahhoz, hogy megkapd:

teljesítsd a kihívás feltételeit (50 technikás block, tükörrel vagy kamera előtt),
tölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotó, megjegyzés),
a felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.

Szúrópróbaszerű ellenőrzés:
A fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:

képek,
bejegyzések,
aktivitás-leírások alapján.

Ha az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen, hogy valóban elvégezted a kihívást, a Közös Kilométer fenntartja a jogot, hogy:

a kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.

Ez azért fontos, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚
