BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Közös Kilométer - ECPv6.16.5//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:Közös Kilométer
X-ORIGINAL-URL:https://kozoskilometer.hu
X-WR-CALDESC:Események Közös Kilométer
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:UTC
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0000
TZOFFSETTO:+0000
TZNAME:UTC
DTSTART:20240101T000000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20251223T080000
DTEND;TZID=UTC:20660131T170000
DTSTAMP:20251223T225126Z
CREATED:20251223T225126Z
LAST-MODIFIED:20251223T225126Z
UID:2851-1766476800-3032182800@kozoskilometer.hu
SUMMARY:Lépcső helyett láb – 1 hetes szokáskihívás
DESCRIPTION:  \n  \n  \n  \n\nLépcső helyett láb – 1 hetes szokáskihívás 🪜\nEgész nap ülsz\, és ha lehet\, mindig a liftet választod? Itt az idő egy apró\, de nagyon hatásos váltásra. 😊\nA „Lépcső helyett láb – 1 hetes szokáskihívás” arról szól\, hogy 1 héten át\, amikor csak reális\,\na lift helyett a lépcsőt választod. \nKicsi döntés\, de ha szokássá válik\, hosszú távon rengeteget számít az egészségednek – és közben egy jó ügyet is támogathatsz. 💚 \nKinek szól?\n\nIrodai dolgozóknak\, akik sokat közlekednek lifttel.\nTársasházban lakóknak (különösen\, ha 1–5. emelet között laknak).\nAnnak\, aki „mindig liftet nyom”\, de érzi\, hogy ideje lenne egy kis extra mozgásnak.\nBárkinek\, aki apró\, de fenntartható életmódváltással kezdene.\n\nIdőkeret & cél\n\nIdőkeret: 7 nap\nCél: a 7 napból legalább 5 napon a lift helyett a lépcsőt választani\, amikor van választási lehetőség\n\nElfogadott aktivitások\nElfogadott: \n\nlépcsőzés munkahelyen (irodaház\, intézmény\, stb.)\,\nlépcsőzés otthon (társasház\, lépcsőház)\,\nlépcsőzés bevásárlóközpontban\, középületben\, moziban\, stb.\n\nNem számít bele önmagában: \n\nlift\, mozgólépcső\, csak rövid 1–2 lépcsőfok (pl. bejárati lépcső)\,\negyéb mozgás (futás\, bringa\, séta) – ezek más kihívásokba tartoznak.\n\nA lényeg: ahol valódi választásod van lift és lépcső között\, ott ebben a hétben a lépcsőt választod. \nHogyan működik lépésről lépésre?\n\nCsatlakozz a kihíváshoz\nVálaszd a Közös Kilométer felületén a\n„Lépcső helyett láb – 1 hetes szokáskihívás 🪜” kihívást.\nDönts úgy\, hogy lépcsőzöl\nA következő 7 napban\, amikor lift és lépcső közül választhatsz\, törekedj arra\, hogy a lépcsőt válaszd.Nem baj\, ha néha kimarad – a cél\, hogy legalább 5 napon tudatosan lépcsőt használj.\nFigyeld a „lépcsős napjaidat”\nSzámold\, hány napon lépcsőztél (pl. munkahely + otthon) és jegyezd meg\, mikor volt „lépcsős nap”.\nTölts fel igazoló tartalmat a profilodra\nA hét során néhány alkalommal tölts fel: \n\nfotót a lépcsőről / lépcsőházról\, vagy\nképet a lábadról a lépcsőn\, emeletjelző tábláról\, kilátásról a lépcsőházban\, vagy\nrövid szöveges bejegyzést\, hogy ma is lépcsőztél.\n\n\nTe magad adományozol\nHa sikerült legalább 5 „lépcsős napot” összehozni a 7 napból\, kérjük\, hogy a kihívás végén adományozz.\nZárd le / „rendeld meg” a kihívást\nA felületen jelöld\, hogy teljesítetted a kihívást\, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.\n\nMit tölts fel a profilodra?\nA „Lépcső helyett láb” kihívásnál a lépcsőzésednek legyen nyoma a profilodon\, hogy látszódjon:\nnem a liftet használtad. \nAjánlott tartalmak: \n\nFotók lépcsőzés közben:\n\nlépcsőház\, lépcsőkar\, emeletszámozás\, korlát\,\na lábad a lépcsőn (cipő + lépcsőfok)\,\nkilátás egy magasabb emeletről („ide lépcsővel jöttem 😉”).\n\n\nRövid megjegyzések a profilodon\, például:\n\n„Ma is lépcső – 4. emeletig\, lift helyett 💪”\n„3/5 lépcsős nap – ma is kihagytam a liftet”\n„5/5 – egy hét lépcsőzés letudva\, a lábam is érzi 😄”\n\n\n\nAdomány – hogyan segíts?\nA „Lépcső helyett láb – 1 hetes szokáskihívás” kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő. \nHa teljesítetted a kihívást (legalább 5 lépcsős nap a 7-ből)\, kérünk\, hogy: \n\nutalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd\, ennél nagyobb összeget)\,\nközvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek\,például egészségügyi\, gyerekeket támogató vagy szociális szervezetnek.\n\nFontos:\nA Közös Kilométer: \n\nnem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére\,\nnem fogad el adományt a kihívások után\,\ncsak a közösséget\, a motivációt és a keretet adja ahhoz\, hogy mozogj és segíts.\n\nAz adományozás teljes egészében közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik. \nPontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés\nA „Lépcső helyett láb – 1 hetes szokáskihívás” teljesítéséért: \n\npontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében\,\na profilodra kerül egy egyedi „Lépcső helyett láb” jelvény. 🏅\n\nAhhoz\, hogy megkapd: \n\nteljesítsd a kihívás feltételeit (min. 5 lépcsős nap a 7-ből)\,\ntölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotók\, megjegyzések)\,\na felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.\n\nSzúrópróbaszerű ellenőrzés: \nA fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen\, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött: \n\nképek\,\nbejegyzések\,\naktivitás-leírások alapján.\n\nHa az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen\, hogy valóban teljesítetted a kihívást (pl. semmilyen jel nem utal lépcsőzésre)\, a Közös Kilométer fenntartja a jogot\, hogy: \n\na kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.\n\nEz azért fontos\, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek\, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚 \n\n  \n  \n  \n  \n 
URL:https://kozoskilometer.hu/event/lepcso-helyett-lab-1-hetes-szokaskihivas/
CATEGORIES:séta
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://kozoskilometer.hu/wp-content/uploads/2025/12/mufid-majnun-v1n07L-_yBQ-unsplash.jpg
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20251223T080000
DTEND;TZID=UTC:20660131T170000
DTSTAMP:20251223T231719Z
CREATED:20251223T231719Z
LAST-MODIFIED:20251223T231719Z
UID:2862-1766476800-3032182800@kozoskilometer.hu
SUMMARY:Munka után 15 perc magadra
DESCRIPTION:  \n  \n  \n\nMunka után 15 perc magadra 🌇\n \nEgész nap pörögsz\, dolgozol\, intézkedsz\, és estére teljesen lemerülsz? A „Munka után 15 perc magadra” kihívás arról szól\, hogy\n5 egymást követő munkanapon munka után szánsz legalább 15 percet mozgásra – csak magadért\, a levezetésért\, a fejed kiszellőztetéséért. \nNem edzésprogram\, hanem egy mini „reset” a nap végén – séta\, bringa\, futás\, ahogy jól esik. 💚 \n \nKinek szól?\n\nirodai dolgozóknak\, akik egész nap ülnek\,\nhome office-ban dolgozóknak\, akik alig mozdulnak ki napközben\,\nvállalkozóknak\, akiknek nincs „csengő”\, ami lezárja a munkanapot\,\nbárkinek\, aki szeretne tudatos átmenetet munka és magánélet között.\n\n \nIdőkeret & cél\n\nIdőkeret: 5 egymást követő munkanap\nCél: minden nap legalább 15 perc mozgás közvetlenül munka után (vagy a munkanap lezárásához kapcsolódva)\n\n \nElfogadott aktivitások\nElfogadott: \n\nséta\, gyaloglás hazafelé vagy egy kerülővel\,\nkönnyű futás\, kocogás\,\nkerékpározás\, rollerezés\,\nparkban\, tóparton\, városban tett „levezető kör”.\n\nNem számít bele önmagában: \n\nbevásárlás közbeni rohangálás\,\npár perces kiugrás az utcára\,\nkizárólag zárt térben végzett mozgás (pl. iroda folyosóján pár lépés).\n\nA lényeg\, hogy tudatosan kimenj egy kicsit\, és ez a 15 perc csak rólad szóljon. \n \nHogyan működik lépésről lépésre?\n\nCsatlakozz a kihíváshoz\nVálaszd a Közös Kilométer felületén a\n„Munka után 15 perc magadra 🌇” kihívást.\nVállald be az 5 napot\nA következő 5 munkanapon tervezd be\, hogy\nmunka után minimum 15 percet mozogsz – séta\, futás\, bringa\, teljesen rád bízva.\nCsak magadért menj ki\nEz a 15 perc nem mások elvárásáról szól: ne ügyintézés\, ne bevásárlás\, hanem valódi „levezető” mozgás legyen.\nTölts fel igazoló tartalmat a profilodra\nAz 5 napból legalább 2–3 alkalommal tölts fel: \n\nfotót a hazafelé útról\, parkról\, bringaútról\, sétálóutcáról\, vagy\negy app képernyőfotót (idő\, táv\, lépésszám)\, ha méred.\n\n\nTe magad adományozol\nHa teljesítetted mind az 5 napot\, a kihívás végén egy általad választott alapítvány felé adományozhatsz.\nZárd le / „rendeld meg” a kihívást\, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.\n\n \nMit tölts fel a profilodra?\nA „Munka után 15 perc magadra” kihívásnál a profilod mutassa meg\, hogy tényleg tettél magadért a nap végén. \nAjánlott tartalmak: \n\nFotók a mozgásról / helyszínről:\n\nhazafelé vezető út\, park\, rakpart\, sétálóutca\,\nbringád egy pihenőnél\,\nnaplemente\, esti fények\, városkép.\n\n\nApp képernyőfotók:\n\n15–20 perces séta/futás/kerékpározás ideje\,\ntáv vagy lépésszám\, ha méred.\n\n\nRövid megjegyzések\, például:\n\n„1/5 – ma 18 perc séta hazafelé\, nagyon jól esett 💆‍♀️”\n„3/5 – ma bringával vezettem le a napot 🚴‍♀️”\n„5/5 – minden nap adtam magamnak 15 percet\, kihívás teljesítve! 🌇”\n\n\n\n \nAdomány – hogyan segíts?\nA „Munka után 15 perc magadra” kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő. \nHa teljesítetted a kihívást (5 egymást követő munkanapon megvolt a 15 perc mozgás munka után)\, kérünk\, hogy: \n\nutalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd\, ennél nagyobb összeget)\,\nközvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek\,például mentálhigiénés\, egészségügyi\, közösségi vagy gyerekeket támogató szervezetnek.\n\nFontos:\nA Közös Kilométer: \n\nnem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére\,\nnem fogad el adományt a kihívások után\,\ncsak a keretet\, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás mindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.\n\n \nPontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés\nA „Munka után 15 perc magadra 🌇” kihívás teljesítéséért: \n\npontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében\,\na profilodra kerül egy egyedi „Munka után 15 perc magadra” jelvény. 🏅\n\nAhhoz\, hogy megkapd: \n\nteljesítsd a kihívás feltételeit (5 egymást követő munkanap\, min. 15 perc mozgás munka után)\,\ntölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotók\, app képernyőfotók\, megjegyzések)\,\na felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.\n\nSzúrópróbaszerű ellenőrzés: \nA fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen\, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött: \n\nképek\,\napp képernyőfotók (ha vannak)\,\naktivitás-leírások alapján.\n\nHa az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen\, hogy valóban teljesítetted a kihívást\, a Közös Kilométer fenntartja a jogot\, hogy: \n\na kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.\n\nEz azért fontos\, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek\, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚 \n\n  \n  \n  \n  \n 
URL:https://kozoskilometer.hu/event/munka-utan-15-perc-magadra/
CATEGORIES:futás,gyaloglás,kerékpár,séta
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://kozoskilometer.hu/wp-content/uploads/2025/12/zoshua-colah-rt8_70hKkds-unsplash-scaled.jpg
END:VEVENT
END:VCALENDAR