BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Közös Kilométer - ECPv6.17.2//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-ORIGINAL-URL:https://kozoskilometer.hu
X-WR-CALDESC:Események Közös Kilométer
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:UTC
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0000
TZOFFSETTO:+0000
TZNAME:UTC
DTSTART:20240101T000000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=UTC:20251227T080000
DTEND;TZID=UTC:20670131T170000
DTSTAMP:20251227T142503Z
CREATED:20251227T142503Z
LAST-MODIFIED:20251227T142503Z
UID:2931-1766822400-3063718800@kozoskilometer.hu
SUMMARY:Kezdő Box kihívások - 8) Védekezés Alap – 50 Block
DESCRIPTION:Kezdő Box kihívások (mini kihívások) – 8) Védekezés Alap – 50 Block 🥊🛡️\n\n  \nA „Védekezés Alap – 50 Block” mini kihívás célja\, hogy megtanuld és érezd a zárt védekezést – fejre és testre egyaránt.A feladat összesen 50 ismétlés\, blokkokra bontva: \n\n10× magas guard (fej védelme)\,\n10× könyök zár (test védelme)\,\n10× parry jab (az első kézzel)\,\n10× parry cross (a hátsó kézzel)\,\n10× „vissza guard” (teljes őrségbe visszarendeződés).\n\nA legjobb tükör előtt gyakorolni\, hogy lásd a kezek\, könyökök\, vállak pozícióját. \nKinek szól?\n\nkezdő bokszolóknak\, akik még nem érzik a „zárt” védekezést\,\nakiknél gyakran leesik a kéz\, nyitva marad a test\,\nakik szeretnék tudni\, hova „kell tennüket” a kezüket fej- és testvédekezésnél\,\nakik technikás\, rövid\, otthon végezhető védekezés-fókuszú kihívást keresnek.\n\nIdőkeret és cél\n\nIdőkeret: kb. 5–10 perc\, tempótól függően\nCél:\n\nösszesen 50 kontrollált védekező mozdulat\,\nközben végig stabil alapállás\,\ntiszta\, jól látható kéz- és könyökpozíciók.\n\n\n\nMit jelentenek az egyes blokkok?\n\n10× magas guard (fej):\nMindkét öklöd az arcodnál\, a homlokod előtt – finoman „rázárod” a kezed a fejedre\,\nmintha egy egyenes ütést blokkolnál. Könyök marad lent\, áll lent\, tekintet előre.\n10× könyök zár (test):\nKönyököket szorosan a bordákhoz húzod\, tenyered az arcnál maradhat\, vagy kicsit lejjebb.\nMintha testre érkező ütést blokkolnál – nem nyílik ki az oldal.\n10× parry jab:\nAz első kezed (bal kezesnél jobb\, jobb kezesnél bal) kicsi\, oldalra irányuló\npaskoló mozdulatot végez a képzeletbeli jab irányába\, majd azonnal vissza a guardba.\n10× parry cross:\nA hátsó kezed (jobb kezesnél jobb\, bal kezesnél bal) hasonló\, kicsi parry mozdulatot végez\na képzeletbeli cross irányába\, majd azonnal vissza.\n10× „vissza guard”:\nMinden ismétlésnél teljes őrségbe rendezed vissza a kezed:\nmindkét ököl az arc előtt\, könyök bent\, áll lent\, váll laza – mintha azt mondanád:\n„vissza az alap védekezésbe”.\n\nHogyan működik lépésről lépésre?\n\nCsatlakozz a kihíváshoz\nVálaszd a Közös Kilométer felületén a „Kezdő Box – 8) Védekezés Alap – 50 Block” mini kihívást.\nÁllj tükör elé\, bokszállásba\nVedd fel az alapállást (lábak\, térd\, kéz\, áll\, váll) és állj úgy\, hogy jól lásd magad tükörben vagy a kamera képén.\nDolgozd végig a 10-es blokkokat\nSaját tempódban\, de kontrolláltan: \n\n10× magas guard (fej blokkolása)\,\n10× könyök zár (test blokkolása)\,\n10× parry jab\,\n10× parry cross\,\n10× „vissza guard” (teljes őrségbe rendezés).\n\nSzükség esetén tarthatsz rövid szünetet a blokkok között.\nKözben folyamatos önellenőrzés\nTükörben figyeld: \n\nleesik-e a kezed\,\nkinyílik-e a könyököd (testvédekezésnél ne!)\,\nminden parry után visszajön-e a kéz a guardba\,\naz „összkép” mennyire zárt.\n\n\nIsmételd\, ha belefér\nHa a 50 ismétlés már komfortos\, haladóbbként megcsinálhatod 2 körben is (összesen 100 block)\,\nde a kihívás alap teljesítése 50 ismétlés.\nTölts fel igazoló tartalmat a profilodra\nA gyakorlásról készíts 1 rövid jegyzetet és / vagy fotót (ötletek lejjebb).\nTe magad adományozol\nHa elvégezted a kihívást\, ajánlott\, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.\nZárd le / „rendeld meg” a kihívást\, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.\n\nMit tölts fel a profilodra?\nA „Védekezés Alap – 50 Block” kihívásnál a profilodon az látszódjon\, hogy tudatosan gyakoroltad a blokkokat\, nem csak ütöttél. \nAjánlott tartalmak: \n\nFotó(k) a védekezésről:\n\nmagas guard pozíció\,\nkönyök zár testvédekezésnél (oldalról fotózva is hasznos)\,\npillanatkép parry mozdulatról.\n\n\nRövid megjegyzés\, például:\n\n„Védekezés Alap – 50 block kész\, már érzem\, hol a helye a kezemnek 🛡️”\n„Ma csak védekezést gyakoroltam – guard\, könyök zár\, parry jab/cross 💪”\n„Mini box kihívás teljesítve – zártabbnak érzem a védekezésem 😄”\n\n\n\nAdomány – hogyan segíts?\nA „Védekezés Alap – 50 Block” mini kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő. \nHa teljesítetted a kihívást\, kérünk\, hogy: \n\nutalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd\, ennél nagyobb összeget)\,\nközvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek –\npéldául utánpótlás sportot\, gyerekeket\, közösségi programokat vagy egészséget támogató szervezetnek.\n\nFontos:\nA Közös Kilométer: \n\nnem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére\,\nnem fogad el adományt a kihívások után\,\ncsak a keretet\, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás\nmindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.\n\nPontok és jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés\nA „Védekezés Alap – 50 Block” mini kihívás teljesítéséért: \n\npontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében\,\na profilodra kerül egy egyedi „Kezdő Box – Védekezés Alap” jelvény. 🏅\n\nAhhoz\, hogy megkapd: \n\nteljesítsd a kihívás feltételeit (50 technikás block\, tükörrel vagy kamera előtt)\,\ntölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotó\, megjegyzés)\,\na felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.\n\nSzúrópróbaszerű ellenőrzés: \nA fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen\, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött: \n\nképek\,\nbejegyzések\,\naktivitás-leírások alapján.\n\nHa az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen\, hogy valóban elvégezted a kihívást\, a Közös Kilométer fenntartja a jogot\, hogy: \n\na kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.\n\nEz azért fontos\, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek\, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚 \n\n 
URL:https://kozoskilometer.hu/event/kezdo-box-kihivasok-8-vedekezes-alap-50-block/
CATEGORIES:Kezdő Box kihívások
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://kozoskilometer.hu/wp-content/uploads/2025/12/antonio-fernandez-coca-E41nBWByyz8-unsplash-scaled.jpg
END:VEVENT
END:VCALENDAR