Közös Kilométer

Kezdő Box kihívások – 3) 1–2 Kombó – Ritmusra
2025-12-27 08:00 - 2067-01-31 17:00 UTC
Kezdő Box kihívások (mini kihívások) – 3) 1–2 Kombó – Ritmusra 🥊🎵
A „1–2 Kombó – Ritmusra” mini kihívás célja, hogy árnyékboxban gyakorold az alap 1–2 kombinációt (jab–cross),
és elkezdd „automatizálni” a mozdulatsort.
A feladat: 6 kör × 1 perc árnyékbox, csak 1–2 (jab–cross), a körök között 30 mp pihenővel. Minden körben egyetlen fő technikai fókuszra figyelsz:

ritmus,
csípőfordítás,
kéz visszahúzása védekezésbe,
fejvédelem,
levegő (fújás ütésnél),
laza váll.

A cél, hogy az 1–2 kombináció folyékony, ritmusos és kontrollált legyen, ne kapkodós. 💚
Kinek szól?

kezdő bokszolóknak, akik most tanulják az alap 1–2 kombinációt,
akik szeretnék „berögzíteni” az 1–2 mozdulatsort,
akiknek még bizonytalan a csípőfordítás, kézvisszahúzás, ritmus,
akik rövid, technika-fókuszú, otthon is elvégezhető gyakorlást keresnek.

Időkeret & cél

Időkeret: kb. 10–12 perc (6×1 perc munka + 5×30 mp pihenő)
Cél:

6×1 perc árnyékbox csak 1–2 (jab–cross) kombinációval,
a körök között 30 mp pihenő,
minden körben egy konkrét technikai fókusz.

Mire figyelj a 6 kör alatt?
Javasolt fókuszok körönként (igény szerint cserélhető, keverhető):

1. kör – Ritmus
Egyenletes, nyugodt tempó, ne kapkodj. Legyen meg az 1–2, kis szünet, 1–2, kis szünet – mintha
egy dal ütemére ütnél.
2. kör – Csípőfordítás
Figyeld, hogy a csípő és a törzs is dolgozik, nem csak a kar.
A cross (2-es ütés) legyen csípőből indítva, nem csak vállból.
3. kör – Kéz vissza
Minden jab és cross után AZONNAL visszahúzod az öklöt az arcod elé.
Ne maradjon kint a kéz, ne essen le a védekezés.
4. kör – Fejvédelem
Áll lent, tekintet előre. Ütés közben is figyelsz, hogy
ne „nyisd ki” magad, ne emeld fel az állad.
5. kör – Levegő (fújás ütésnél)
Minden ütésnél rövid fújás (sziszegés, kifújás), ne tartsd bent a levegőt.
Ez segít a ritmusban és az erőátvitelben is.
6. kör – Laza váll
Figyelj rá, hogy a vállad ne feszüljön túl. Üss laza karral, és csak az ütés pillanatában feszíts rá. A kör végéig próbáld „könnyűnek érezni” az ütéseket.

Hogyan működik lépésről lépésre?

Csatlakozz a kihíváshoz
Válaszd a Közös Kilométer felületén a „Kezdő Box – 3) 1–2 Kombó – Ritmusra” mini kihívást.
Melegíts be
Rövid általános bemelegítés (váll-, kar-, csukló-, törzskörzés, kis ugrálás), majd alapállás felvétele.
Állj be bokszállásba
Ugyanaz az alapállás, mint az „Alapállás – Stabil Torony” kihívásnál:
lábak, térd, kéz, áll, váll rendben.
6×1 perc árnyékbox – csak 1–2
Indíts időzítőt:

1 perc árnyékbox csak 1–2 kombinációval,
30 mp pihenő (lazítás, séta, karlerázás),
ezt ismételd meg összesen 6 körön át.

Használhatsz box timer appot is (round timer).
Mozogj lábon is
Nem kell nagy lábmunka, de ne állj teljesen egy helyben:
kicsi előre-hátra lépések, oldalmozgások, mintha ellenféllel szemben ütnél.
Tölts fel igazoló tartalmat a profilodra
A kihívásról készíts 1 rövid jegyzetet és / vagy fotót (ötletek lejjebb).
Te magad adományozol
Ha elvégezted a kihívást, ajánlott, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.
Zárd le / „rendeld meg” a kihívást
A felületen jelöld, hogy teljesítetted, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.

Mit tölts fel a profilodra?
A „1–2 Kombó – Ritmusra” mini kihívásnál a profilodon az látszódjon, hogy tényleg gyakoroltad az 1–2-t, nem csak „kipipáltad” a feladatot.
Ajánlott tartalmak:

Fotó(k) a gyakorlásról:

tükörkép árnyékbox közben (arc takarható),
csak a felsőtested / karjaid mozdulataiból egy pillanatkép,
kesztyű, bandázs, edzőhely hangulatkép.

Rövid megjegyzés, például:

„1–2 Kombó – 6×1 perc, ma főleg a csípőfordításra figyeltem 🥊”
„Érzem, hogy ritmusosabb lett az 1–2, és jobban jön vissza a kezem 🎯”
„Mini box kihívás teljesítve – váll lazább, levegő jobb, 1–2 már szinte automatikus 😄”

Adomány – hogyan segíts?
Az „1–2 Kombó – Ritmusra” mini kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő.
Ha teljesítetted a kihívást, kérünk, hogy:

utalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél nagyobb összeget),
közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek –
például utánpótlás sportot, gyerekeket, közösségi programokat vagy egészséget támogató szervezetnek.

Fontos:
A Közös Kilométer:

nem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére,
nem fogad el adományt a kihívások után,
csak a keretet, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás mindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.

Pontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés
Az „1–2 Kombó – Ritmusra” mini kihívás teljesítéséért:

pontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében,
a profilodra kerül egy egyedi „Kezdő Box – 1–2 Kombó” jelvény. 🏅

Ahhoz, hogy megkapd:

teljesítsd a kihívás feltételeit (6×1 perc 1–2, 30 mp pihenőkkel),
tölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotó, megjegyzés),
a felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.

Szúrópróbaszerű ellenőrzés:
A fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:

képek,
bejegyzések,
aktivitás-leírások alapján.

Ha az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen, hogy valóban elvégezted a kihívást, a Közös Kilométer fenntartja a jogot, hogy:

a kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.

Ez azért fontos, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚

Kezdő Box kihívások – 4) Lábmunka Alapok – Előre–Hátra Tiszta Vonalon
2025-12-27 08:00 - 2066-01-31 17:00
Kezdő Box kihívások (mini kihívások) – 4) Lábmunka Alapok – Előre–Hátra Tiszta Vonalon 🥊🦶
A „Lábmunka Alapok – Előre–Hátra Tiszta Vonalon” mini kihívás célja, hogy
tiszta, kontrollált előre–hátra mozgást gyakorolj bokszállásban, anélkül, hogy
összeakadnának a lábaid.
A feladat: 8 perc gyakorlás, felosztva 30 mp előrelépés + 30 mp hátralépés blokkokra, ismételve.
Fő szabályok:

a lábak soha nem keresztezik egymást,
a lábak között mindig nagyjából ugyanakkora távolság marad,
a sarok nem „csapódik le” nagyot, puha, kontrollált lépések.

Kinek szól?

kezdő bokszolóknak, akiknek gyakran „összeakad” a lábuk mozgás közben,
akik még bizonytalanok az előre–hátra mozgásban bokszállásból,
akik árnyékbox, zsákolás vagy páros gyakorlat közben elvesztik az egyensúlyukat,
akik szeretnének stabil, tiszta lábmunkát kiépíteni alap szinten.

Időkeret & cél

Időkeret: kb. 8 perc folyamatos gyakorlás
Cél:

30 mp csak előrelépés bokszállásban,
30 mp csak hátralépés bokszállásban,
ezt a párost összesen 8 percen keresztül ismétled,
végig úgy, hogy nem keresztezed a lábaidat, és stabil marad a tartás.

Mire figyelj a lábmunkánál?

Ne keresztezd a lábaidat:
Az elöl lévő láb megy előre, a hátul lévő követi – hátrafelé ugyanez fordítva.
Soha ne lépj úgy, hogy a lábaid „X”-et formázzanak.
Távolság a lábak között:
A két lábad között lévő távolság (vállszélesség + enyhe hosszanti távolság) maradjon
nagyjából állandó – ne zárd össze teljesen, de ne is nyisd szét túl nagyra.
Puha lépés:
A sarkad ne „csapódjon le” nagyot. Lépj lágyan, kontrolláltan, mintha csendben akarnál mozogni.
Alapállás végig:
Térd enyhén rogyasztva, áll lent, kezek fent, váll lazán – nem csak „sétálsz”, hanem bokszállásban mozogsz.
Előre–hátra egy vonalon:
Képzeletben húzz egy vonalat a talajra, és ezen a vonalon haladj előre–hátra, nem oldalra.

Hogyan működik lépésről lépésre?

Csatlakozz a kihíváshoz
Válaszd a Közös Kilométer felületén a
„Kezdő Box – 4) Lábmunka Alapok – Előre–Hátra Tiszta Vonalon” mini kihívást.
Állj be bokszállásba
Vedd fel az alapállást:

jobb kezesnél: bal láb elöl, jobb hátul,
bal kezesnél: jobb láb elöl, bal hátul,
térd puha, kezek fent, áll lent.

Állíts be időzítőt
Használhatsz sima időzítőt vagy round timer appot:

30 mp előre-lépés (csak előre mozogsz),
30 mp hátra-lépés (csak hátra mozogsz),
ezt a ciklust ismételd, amíg összesen kb. 8 perc el nem telik.

Előrelépés – szabályosan
Először az elöl lévő láb lép előre, utána jön a hátsó – így tartod meg az alapállásodat. Figyelj a távolságra és arra, hogy ne keresztezd a lábaidat.
Hátralépés – szabályosan
Hátra menetnél a hátsó láb lép hátra először, utána követi az első – így maradsz stabil. Ugyanaz a szabály: távolság tartása, lábak nem keresztezik egymást.
Közben: alapállás, testtartás
Végig maradjon:

áll lent,
kezek az arc előtt,
váll lazán,
tekintet előre.

Tölts fel igazoló tartalmat a profilodra
A gyakorlásról készíts 1 rövid jegyzetet és / vagy fotót (ötletek lejjebb).
Te magad adományozol
Ha elvégezted a kihívást, ajánlott, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.
Zárd le / „rendeld meg” a kihívást, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.

Mit tölts fel a profilodra?
Ennél a mini kihívásnál a profilodon az látszódjon, hogy tényleg gyakoroltad a lábmunkát, nem csak „elsétáltál” a nappaliban.
Ajánlott tartalmak:

Fotó(k) a gyakorlásról:

láb-pozíció előre lépés közben,
alapállás elöl–hátul lábtávolsággal,
edzőhely / nappali, ahol gyakorlod – akár csak cipő + vonal a földön.

Rövid megjegyzés, például:

„Lábmunka alapok – 8 perc előre–hátra, ma figyeltem, hogy ne keresztezzem a lábam 🦶”
„Sokkal stabilabbnak érzem az előre–hátra mozgást, nem esek szét ütés közben 💪”
„Mini box kihívás teljesítve – a sarok már nem csapódik le, puhább a lépésem 😄”

Adomány – hogyan segíts?
A „Lábmunka Alapok – Előre–Hátra Tiszta Vonalon” mini kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő.
Ha teljesítetted a kihívást, kérünk, hogy:

utalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél nagyobb összeget),
közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek –
például utánpótlás sportot, gyerekeket, közösségi programokat vagy egészséget támogató szervezetnek.

Fontos:
A Közös Kilométer:

nem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére,
nem fogad el adományt a kihívások után,
csak a keretet, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás mindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.

Pontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés
A „Lábmunka Alapok – Előre–Hátra Tiszta Vonalon” mini kihívás teljesítéséért:

pontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében,
a profilodra kerül egy egyedi „Kezdő Box – Lábmunka” jelvény. 🏅

Ahhoz, hogy megkapd:

teljesítsd a kihívás feltételeit (kb. 8 perc előre–hátra gyakorlás, szabályos lábmunkával),
tölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotó, megjegyzés),
a felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.

Szúrópróbaszerű ellenőrzés:
A fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:

képek,
bejegyzések,
aktivitás-leírások alapján.

Ha az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen, hogy valóban elvégezted a kihívást, a Közös Kilométer fenntartja a jogot, hogy:

a kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.

Ez azért fontos, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚

Kezdő Box kihívások - 5) Oldallépés – Ne Legyél Statikus
2025-12-27 08:00 - 2067-01-31 17:00
Kezdő Box kihívások (mini kihívások) – 5) Oldallépés – Ne Legyél Statikus 🥊↔️
Az „Oldallépés – Ne Legyél Statikus” mini kihívás célja, hogy megtanulj oldalra mozogni bokszállásból, miközben megőrzöd az egyensúlyod és a tartásod.
A feladat: 5 kör × 1 perc, ahol:

2–3 oldallépés balra,
2–3 oldallépés jobbra,
közben könnyű árnyékbox (csak jab vagy csak védekezés).

A cél, hogy mozgás közben se ess szét:
maradjon meg az alapállásod, ne keresztezd a lábad, maradj stabil és laza.
Kinek szól?

kezdő bokszolóknak, akik még „egy helyben állva” bokszolnak,
akik szeretnének magabiztosabban mozogni a „ringben”,
akik árnyékbox vagy zsákolás közben bizonytalanok oldalmozgásnál,
akik egy rövid, mozgás-fókuszú mini kihívást keresnek.

Időkeret & cél

Időkeret: kb. 5–8 perc (5×1 perc munka, köztük rövid pihenővel)
Cél:

5×1 perc folyamatos oldallépés balra–jobbra,
közben könnyű árnyékbox (csak jab vagy csak védekezés),
végig stabil bokszállás, lábak nem keresztezik egymást.

Mire figyelj az oldallépésnél?

Lábak nem keresztezik egymást:
Balra lépésnél először a bal láb megy oldalra, a jobb csak követi.
Jobbra lépésnél először a jobb láb lép, a bal követ.
Távolság a lábak között:
A két láb között lévő távolság maradjon nagyjából állandó.
Ne zárd össze teljesen, de ne is nyisd túl nagyra.
Alapállás végig:
Térd puha, kezek fent az arcnál, áll lent, tekintet előre – nem sima „sétálás”, hanem bokszállásban mozgás.
Puha lépések:
Ne csapd le erősen a sarkad, a lépések legyenek csendesek, kontrolláltak.
Egyszerre csak egy könnyű technika:
Vagy csak jabeket ütsz mozgás közben, vagy csak védekezést gyakorolsz (pl. blokk, enyhe fejmozgás).

Hogyan működik lépésről lépésre?

Csatlakozz a kihíváshoz
Válaszd a Közös Kilométer felületén a „Kezdő Box – 5) Oldallépés – Ne Legyél Statikus” mini kihívást.
Állj be bokszállásba
Vedd fel az alapállást:

jobb kezesnél: bal láb elöl, jobb hátul,
bal kezesnél: jobb láb elöl, bal hátul,
térd puha, kezek fent, áll lent.

Állíts be időzítőt
5 kör × 1 perc. Minden körben:

2–3 lépés balra,
2–3 lépés jobbra,
és ezt ismétled 1 percen át.

A körök között tarts 20–30 mp rövid pihenőt (lazítás, séta).
Egyszerű árnyékbox mozgás közben
Válaszd ki, mit gyakorolsz:

„Csak jab” verzió: mozgás közben néha elengedsz egy-egy jab-et.
„Csak védekezés” verzió: kéz fent, enyhe blokk, minimális fejmozgás, de ütés nélkül.

A lényeg: mindig oldalmozgás közben maradjon meg az alapállásod.
Közben figyeld magad (ha van tükör, használd)
Nézd meg:

nem keresztezed-e a lábad,
nem „nyílsz-e szét” (kéz le, áll fent),
megmarad-e a stabil kiinduló pozíciód minden lépés után.

Tölts fel igazoló tartalmat a profilodra
A gyakorlásról készíts 1 rövid jegyzetet és / vagy fotót (ötletek lejjebb).
Te magad adományozol
Ha elvégezted a kihívást, ajánlott, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.
Zárd le / „rendeld meg” a kihívást, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.

Mit tölts fel a profilodra?
Ennél a mini kihívásnál a profilodon az látszódjon, hogy tényleg gyakoroltad az oldallépést, és nem csak egy helyben mozogtál.
Ajánlott tartalmak:

Fotó(k) a gyakorlásról:

lábpozíció oldalra lépés közben,
alapállás balra–jobbra mozgás után,
edzőhely / nappali, ahol gyakorlod (pl. leragasztott „vonal”, amin mozogsz).

Rövid megjegyzés, például:

„Oldallépés kihívás – ma 5×1 perc, már kevésbé akad össze a lábam ↔️”
„Sokkal magabiztosabb vagyok mozgás közben, nem állok be egy helyre 🥊”
„Mini box kihívás teljesítve – alapállás megmaradt mozgás közben is 💚”

Adomány – hogyan segíts?
Az „Oldallépés – Ne Legyél Statikus” mini kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő.
Ha teljesítetted a kihívást, kérünk, hogy:

utalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél nagyobb összeget),
közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek –
például utánpótlás sportot, gyerekeket, közösségi programokat vagy egészséget támogató szervezetnek.

Fontos:
A Közös Kilométer:

nem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére,
nem fogad el adományt a kihívások után,
csak a keretet, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás
mindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.

Pontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés
Az „Oldallépés – Ne Legyél Statikus” mini kihívás teljesítéséért:

pontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében,
a profilodra kerül egy egyedi „Kezdő Box – Oldallépés” jelvény. 🏅

Ahhoz, hogy megkapd:

teljesítsd a kihívás feltételeit (5×1 perc oldallépés árnyékboxszal),
tölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotó, megjegyzés),
a felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.

Szúrópróbaszerű ellenőrzés:
A fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:

képek,
bejegyzések,
aktivitás-leírások alapján.

Ha az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen, hogy valóban elvégezted a kihívást, a Közös Kilométer fenntartja a jogot, hogy:

a kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.

Ez azért fontos, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚

Kezdő Box kihívások - 6) Őrség Kihívás – 3 Perc Fegyelem
2025-12-27 08:00 - 2065-01-31 17:00
Kezdő Box kihívások (mini kihívások) – 6) Őrség Kihívás – 3 Perc Fegyelem 🥊🛡️
Az „Őrség Kihívás – 3 Perc Fegyelem” mini kihívás célja, hogy megerősítsd a védekezésed alapját: stabil alapállás, kéz fent, áll lent,
finom fejbiccentések (slip) – ütés nélkül.
A feladat: 3×1 perc, ahol végig:

alapállásban állsz,
finom fejbiccentésekkel (slip) „mozgatod” a fejed jobbra–balra,
a kéz végig a helyén marad az arcod előtt.

Nincs ütés, nincs extra mozgás – a fókusz a fegyelmezett védekezésen van:
ne essen le a kéz, ne emelkedjen fel az áll, a váll maradjon laza.
Kinek szól?

kezdő bokszolóknak, akiknél ütés közben „leesik a kéz”,
akik sokat hallják: „tartsd fent a kezed!”, de nehezen szokják meg,
akiknek ütés közben felcsúszik az álluk, kinyílik a védekezésük,
akik szeretnék stabilizálni az őrséget és a fej védelmét.

Időkeret & cél

Időkeret: kb. 5 perc (3×1 perc munka + rövid pihenők)
Cél:

3×1 perc őrségben (guard),
finom fejbiccentések (slip) jobbra–balra,
végig kéz fent, áll lent, váll laza.

Mire figyelj a 3 perc alatt?

Kéz a helyén:
Mindkét kéz az arc előtt marad, ököl az archoz közel, könyök közel a testhez.Nem engeded le a kezed comb mellé, még pihenőben sem.
Áll lent:
Az állad kissé lehúzva, tekintet előre. Ne emeld fel az állad, ne „nyisd ki” magad.
Finom slip (fejbiccentés):
Jobbra–balra kicsi fejbiccentések, mintha egy képzeletbeli jab-et kerülgetnél.
Nem nagy mozdulat, nem derékból hajolsz, csak finom fej- és felsőtestmozgás.
Váll laza:
Ne húzd fel tartósan a vállad a füledig. A váll legyen laza, csak a védelem pillanatában feszül röviden.
Alapállás végig:
Térd puha, lábak stabil bokszállásban, súlyelosztás egyenletes – mintha bármikor készen állnál ütni vagy lépni.

Hogyan működik lépésről lépésre?

Csatlakozz a kihíváshoz
Válaszd a Közös Kilométer felületén a „Kezdő Box – 6) Őrség Kihívás – 3 Perc Fegyelem” mini kihívást.
Állj be bokszállásba
Vedd fel az alapállást:

jobb kezesnél: bal láb elöl, jobb hátul,
bal kezesnél: jobb láb elöl, bal hátul,
térd puha, kezek fent, áll lent.

Állíts be időzítőt
3 kör × 1 perc. Minden körben:

végig őrségben maradsz,
csak finom fejbiccentéseket (slip) végzel jobbra–balra,
NINCS ütés, csak védekező testtartás.

A körök között tarts 20–30 mp rövid pihenőt.
Közben figyeld magad
Ha van tükör vagy kamera:

nézd meg, leesik-e a kezed,
emelkedik-e az állad,
nem feszül-e be túlságosan a vállad és a nyakad.

Fókuszálj a fegyelemre
A kihívás lényege a fegyelmezett őrség:
a 3×1 perc alatt végig tartod a védekezést, még ha fárad is a váll és a kar.
Tölts fel igazoló tartalmat a profilodra
A gyakorlásról készíts 1 rövid jegyzetet és / vagy fotót (ötletek lejjebb).
Te magad adományozol
Ha elvégezted a kihívást, ajánlott, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.
Zárd le / „rendeld meg” a kihívást, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.

Mit tölts fel a profilodra?
Ennél a mini kihívásnál a profilodon az látszódjon, hogy tudatosan gyakoroltad a védekezést, nem csak ütöttél.
Ajánlott tartalmak:

Fotó(k) az őrségről:

alapállásban, kéz fent az arc előtt,
csak felsőtest / váll–kar pozíció (arc takarható),
edzőhely / nappali, ahol gyakoroltál.

Rövid megjegyzés, például:

„Őrség Kihívás – 3×1 perc, ma egy pillanatra sem engedtem le a kezem 🛡️”
„Érzem a vállam, de a guard sokkal stabilabb lett 💪”
„Mini box kihívás teljesítve – most már jobban figyelek, hogy az áll lent maradjon 😄”

Adomány – hogyan segíts?
Az „Őrség Kihívás – 3 Perc Fegyelem” mini kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő.
Ha teljesítetted a kihívást, kérünk, hogy:

utalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél nagyobb összeget),
közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek –
például utánpótlás sportot, gyerekeket, közösségi programokat vagy egészséget támogató szervezetnek.

Fontos:
A Közös Kilométer:

nem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére,
nem fogad el adományt a kihívások után,
csak a keretet, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás mindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.

Pontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés
Az „Őrség Kihívás – 3 Perc Fegyelem” mini kihívás teljesítéséért:

pontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében,
a profilodra kerül egy egyedi „Kezdő Box – Őrség” jelvény. 🏅

Ahhoz, hogy megkapd:

teljesítsd a kihívás feltételeit (3×1 perc őrség finom slip mozgással, ütés nélkül),
tölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotó, megjegyzés),
a felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.

Szúrópróbaszerű ellenőrzés:
A fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:

képek,
bejegyzések,
aktivitás-leírások alapján.

Ha az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen, hogy valóban elvégezted a kihívást, a Közös Kilométer fenntartja a jogot, hogy:

a kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.

Ez azért fontos, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚

Kezdő Box kihívások – 7) Slip & Jab – Együtt Mozog a Fej és a Kéz
2025-12-27 08:00 - 2067-01-31 17:00
Kezdő Box kihívások (mini kihívások) – 7) Slip & Jab – Együtt Mozog a Fej és a Kéz 🥊🧠
A „Slip & Jab – Együtt Mozog a Fej és a Kéz” mini kihívás célja, hogy összehangold a fejmozgást és a jab-et, biztonságosan, kontrolláltan.
A feladat: 6×1 perc, lassú tempóban:

slip balra → jab,
slip jobbra → jab,
mindvégig nyugodt tempóban, nem kapkodva.

Fontos: a slip kicsi (nem mély lehajlás), a súly finoman áthelyeződik egyik lábról a másikra, majd az ütés után azonnal visszatérsz középre.
Kinek szól?

kezdő bokszolóknak, akik most ismerkednek a fejmozgással,
akik szeretnének biztonságos, kontrollált slip-et tanulni,
akik már gyakorolták külön a jab-et és a slip-et, de még nem tették össze,
akik szeretnének védekezésből azonnali visszatámadást (slip → jab) gyakorolni.

Időkeret & cél

Időkeret: kb. 10–12 perc (6×1 perc munka + 5×20–30 mp pihenő)
Cél:

6×1 perc slip & jab árnyékbox,
váltakozva slip bal → jab, slip jobb → jab,
mindvégig kicsi, kontrollált fejmozgással, stabil alapállásban.

Mire figyelj a slip & jab közben?

Kicsi slip, nem nagy lehajlás:
Ne „bújj el” mélyre, csak finoman kimozdítod a fejed a középvonalból.
Enyhe térd- és törzsmunkával, nem derékból görnyedve.
Súlyáthelyezés:
Slip balra → a súly kicsit a bal lábra kerül, slip jobbra → a jobb lábra.
Nem kell nagy mozdulat, csak érezd a súlyfinomságot.
Azonnali visszatérés középre:
Slip után jön a jab, majd vissza középre, nem maradsz „beragadva” egyik oldalra sem.
Kéz a helyén:
A nem ütő kéz végig az arcodnál marad. Az ütő kéz is azonnal visszajön a guardba.
Áll lent, váll laza:
Áll kissé lehúzva, tekintet előre. Váll ne feszüljön be – csak az ütés pillanatában feszíts.

Hogyan működik lépésről lépésre?

Csatlakozz a kihíváshoz
Válaszd a Közös Kilométer felületén a „Kezdő Box – 7) Slip & Jab – Együtt Mozog a Fej és a Kéz” mini kihívást.
Melegíts be
Rövid általános bemelegítés (váll-, kar-, nyak-, törzskörzés), majd alapállás felvétele.
Állj be bokszállásba
Jobb kezesnél: bal láb elöl, jobb hátul. Bal kezesnél: jobb láb elöl, bal hátul.Térd puha, kezek fent, áll lent.
Állíts be 6×1 percet
Használj időzítőt vagy round timer appot:

1 perc munka: slip bal → jab, slip jobb → jab, ismételve,
20–30 mp pihenő (lazítás, séta),
összesen 6 körön keresztül.

Végig lassú tempó
Ne gyorsaságra játssz – ez technikai kihívás.
Inkább legyen pontos, tiszta, jól időzített a slip & jab, mint kapkodós.
Használd a tükröt, ha tudod
Tükör előtt figyeld:

nem hajolsz-e túl mélyre,
nem marad-e kint az ütő kéz,
nem emelkedik-e fel az állad.

Tölts fel igazoló tartalmat a profilodra
A kihívásról készíts 1 rövid jegyzetet és / vagy fotót (ötletek lejjebb).
Te magad adományozol
Ha elvégezted a kihívást, ajánlott, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.
Zárd le / „rendeld meg” a kihívást, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.

Mit tölts fel a profilodra?
A „Slip & Jab – Együtt Mozog a Fej és a Kéz” kihívásnál a profilodon az látszódjon, hogy tényleg a fejmozgást és a jab-et gyakoroltad együtt.
Ajánlott tartalmak:

Fotó(k) a gyakorlásról:

pillanatkép slip pozícióról (arc akár takarva),
jab közben, fej kimozdítva a középvonalból,
kesztyű, bandázs, edzőhely hangulatkép.

Rövid megjegyzés, például:

„Slip & Jab – 6×1 perc, ma a kicsi, kontrollált fejmozgásra figyeltem 🧠”
„Már nem dőlök túl mélyre, és a jab is gyorsabban jön vissza 🎯”
„Mini box kihívás teljesítve – a fejem és a kezem végre együtt dolgozik 😄”

Adomány – hogyan segíts?
A „Slip & Jab – Együtt Mozog a Fej és a Kéz” mini kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő.
Ha teljesítetted a kihívást, kérünk, hogy:

utalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél nagyobb összeget),
közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek –
például utánpótlás sportot, gyerekeket, közösségi programokat vagy egészséget támogató szervezetnek.

Fontos:
A Közös Kilométer:

nem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére,
nem fogad el adományt a kihívások után,
csak a keretet, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás
mindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.

Pontok & jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés
A „Slip & Jab – Együtt Mozog a Fej és a Kéz” mini kihívás teljesítéséért:

pontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében,
a profilodra kerül egy egyedi „Kezdő Box – Slip & Jab” jelvény. 🏅

Ahhoz, hogy megkapd:

teljesítsd a kihívás feltételeit (6×1 perc slip & jab, lassú, kontrollált tempóban),
tölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotó, megjegyzés),
a felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.

Szúrópróbaszerű ellenőrzés:
A fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:

képek,
bejegyzések,
aktivitás-leírások alapján.

Ha az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen, hogy valóban elvégezted a kihívást, a Közös Kilométer fenntartja a jogot, hogy:

a kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.

Ez azért fontos, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚

Kezdő Box kihívások - 8) Védekezés Alap – 50 Block
2025-12-27 08:00 - 2067-01-31 17:00
Kezdő Box kihívások (mini kihívások) – 8) Védekezés Alap – 50 Block 🥊🛡️

A „Védekezés Alap – 50 Block” mini kihívás célja, hogy megtanuld és érezd a zárt védekezést – fejre és testre egyaránt.A feladat összesen 50 ismétlés, blokkokra bontva:

10× magas guard (fej védelme),
10× könyök zár (test védelme),
10× parry jab (az első kézzel),
10× parry cross (a hátsó kézzel),
10× „vissza guard” (teljes őrségbe visszarendeződés).

A legjobb tükör előtt gyakorolni, hogy lásd a kezek, könyökök, vállak pozícióját.
Kinek szól?

kezdő bokszolóknak, akik még nem érzik a „zárt” védekezést,
akiknél gyakran leesik a kéz, nyitva marad a test,
akik szeretnék tudni, hova „kell tennüket” a kezüket fej- és testvédekezésnél,
akik technikás, rövid, otthon végezhető védekezés-fókuszú kihívást keresnek.

Időkeret és cél

Időkeret: kb. 5–10 perc, tempótól függően
Cél:

összesen 50 kontrollált védekező mozdulat,
közben végig stabil alapállás,
tiszta, jól látható kéz- és könyökpozíciók.

Mit jelentenek az egyes blokkok?

10× magas guard (fej):
Mindkét öklöd az arcodnál, a homlokod előtt – finoman „rázárod” a kezed a fejedre,
mintha egy egyenes ütést blokkolnál. Könyök marad lent, áll lent, tekintet előre.
10× könyök zár (test):
Könyököket szorosan a bordákhoz húzod, tenyered az arcnál maradhat, vagy kicsit lejjebb.
Mintha testre érkező ütést blokkolnál – nem nyílik ki az oldal.
10× parry jab:
Az első kezed (bal kezesnél jobb, jobb kezesnél bal) kicsi, oldalra irányuló
paskoló mozdulatot végez a képzeletbeli jab irányába, majd azonnal vissza a guardba.
10× parry cross:
A hátsó kezed (jobb kezesnél jobb, bal kezesnél bal) hasonló, kicsi parry mozdulatot végez
a képzeletbeli cross irányába, majd azonnal vissza.
10× „vissza guard”:
Minden ismétlésnél teljes őrségbe rendezed vissza a kezed:
mindkét ököl az arc előtt, könyök bent, áll lent, váll laza – mintha azt mondanád:
„vissza az alap védekezésbe”.

Hogyan működik lépésről lépésre?

Csatlakozz a kihíváshoz
Válaszd a Közös Kilométer felületén a „Kezdő Box – 8) Védekezés Alap – 50 Block” mini kihívást.
Állj tükör elé, bokszállásba
Vedd fel az alapállást (lábak, térd, kéz, áll, váll) és állj úgy, hogy jól lásd magad tükörben vagy a kamera képén.
Dolgozd végig a 10-es blokkokat
Saját tempódban, de kontrolláltan:

10× magas guard (fej blokkolása),
10× könyök zár (test blokkolása),
10× parry jab,
10× parry cross,
10× „vissza guard” (teljes őrségbe rendezés).

Szükség esetén tarthatsz rövid szünetet a blokkok között.
Közben folyamatos önellenőrzés
Tükörben figyeld:

leesik-e a kezed,
kinyílik-e a könyököd (testvédekezésnél ne!),
minden parry után visszajön-e a kéz a guardba,
az „összkép” mennyire zárt.

Ismételd, ha belefér
Ha a 50 ismétlés már komfortos, haladóbbként megcsinálhatod 2 körben is (összesen 100 block),
de a kihívás alap teljesítése 50 ismétlés.
Tölts fel igazoló tartalmat a profilodra
A gyakorlásról készíts 1 rövid jegyzetet és / vagy fotót (ötletek lejjebb).
Te magad adományozol
Ha elvégezted a kihívást, ajánlott, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.
Zárd le / „rendeld meg” a kihívást, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.

Mit tölts fel a profilodra?
A „Védekezés Alap – 50 Block” kihívásnál a profilodon az látszódjon, hogy tudatosan gyakoroltad a blokkokat, nem csak ütöttél.
Ajánlott tartalmak:

Fotó(k) a védekezésről:

magas guard pozíció,
könyök zár testvédekezésnél (oldalról fotózva is hasznos),
pillanatkép parry mozdulatról.

Rövid megjegyzés, például:

„Védekezés Alap – 50 block kész, már érzem, hol a helye a kezemnek 🛡️”
„Ma csak védekezést gyakoroltam – guard, könyök zár, parry jab/cross 💪”
„Mini box kihívás teljesítve – zártabbnak érzem a védekezésem 😄”

Adomány – hogyan segíts?
A „Védekezés Alap – 50 Block” mini kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő.
Ha teljesítetted a kihívást, kérünk, hogy:

utalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél nagyobb összeget),
közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek –
például utánpótlás sportot, gyerekeket, közösségi programokat vagy egészséget támogató szervezetnek.

Fontos:
A Közös Kilométer:

nem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére,
nem fogad el adományt a kihívások után,
csak a keretet, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás
mindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.

Pontok és jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés
A „Védekezés Alap – 50 Block” mini kihívás teljesítéséért:

pontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében,
a profilodra kerül egy egyedi „Kezdő Box – Védekezés Alap” jelvény. 🏅

Ahhoz, hogy megkapd:

teljesítsd a kihívás feltételeit (50 technikás block, tükörrel vagy kamera előtt),
tölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotó, megjegyzés),
a felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.

Szúrópróbaszerű ellenőrzés:
A fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:

képek,
bejegyzések,
aktivitás-leírások alapján.

Ha az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen, hogy valóban elvégezted a kihívást, a Közös Kilométer fenntartja a jogot, hogy:

a kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.

Ez azért fontos, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚

Kezdő Box kihívások – 10) Kombó-építő – 1–2–3 (Jab–Cross–Hook)
2025-12-27 08:00 - 2067-01-31 17:00
Kezdő Box kihívások (mini kihívások) – 10) Kombó-építő – 1–2–3 (Jab–Cross–Hook) 🥊🧩

A „Kombó-építő – 1–2–3 (Jab–Cross–Hook)” mini kihívás célja, hogy biztonságosan, technikásan építsd fel a horgot az alap 1–2 kombináció mellé.A feladat: 5×1 perc árnyékbox, lassú tempóban, ahol az 1–2–3 (jab–cross–hook) kombinációt gyakorolod. A hangsúly azon van, hogy:

ne „lendítsd” a kart,
a csípő dolgozzon,
a könyök szöge stabil maradjon,
minden kombináció után azonnal vissza guard,
majd egy kis oldalmozgás (ne maradj egy ponton).

Kinek szól?

kezdő bokszolóknak, akik most tanulják a horgot,
akiknek eddig a hook csak „karból lendítésnek” érződött,
akik szeretnék az 1–2–3 alap kombinációt stabilan, kontrolláltan felépíteni,
akik technika-fókuszú, rövid árnyékbox kihívást keresnek.

Időkeret és cél

Időkeret: kb. 8–10 perc (5×1 perc munka + rövid pihenők)
Cél:

5×1 perc árnyékbox 1–2–3 kombinációval, lassú–közepes tempóban,
minden kombináció után guard vissza, majd kis oldalmozgás,
a hook (3) nem lendítésből, hanem csípő + stabil könyök szög kombinációjából jön.

Mire figyelj a horgos ütésnél (3)?

Nem lendítés!
A horog nem nagy karlendítés. A kar kb. 90°-os szögben hajlítva, a mozgást csípő- és törzsfordulat indítja, ehhez csatlakozik a kar.
Csípő és térd együtt dolgozik:
A horognál a csípő fordul, a térd enyhén követi a mozgást. Nem csak vállból ütsz.
Könyök szög stabil:
Nem nyújtod ki teljesen a kart, nem csukod be „magadra” sem – tartod a körülbelül derékszöget.
Ököl, csukló egy vonalban:
Ne csavard be furán a csuklót, képzeld el, hogy az egész alkar egy vonalban megy bele az ütésbe.
Guard vissza:
Minden 1–2–3 után mindkét kéz vissza az arc elé – nem marad kint a horog keze.

Hogyan működik lépésről lépésre?

Csatlakozz a kihíváshoz
Válaszd a Közös Kilométer felületén a „Kezdő Box – 10) Kombó-építő – 1–2–3 (Jab–Cross–Hook)” mini kihívást.
Melegíts be
Rövid váll-, kar-, csukló-, törzskörzés, kis árnyékbox csak jabbal és cross-szal, hogy bemelegedjenek az ízületek.
Állj be bokszállásba
Jobb kezesnél: bal láb elöl, jobb hátul. Bal kezesnél fordítva.Térd puha, kezek fent, áll lent.
5×1 perc árnyékbox
Állíts be időzítőt:

1 perc munka: folyamatosan 1–2–3 kombinációk,
minden kombináció után guard vissza, majd 1–2 kis oldalmozgás (balra–jobbra vagy elő–hátra–oldal),
körök között 20–30 mp pihenő.

Tempó: inkább lassan és tisztán, mint gyorsan és szétesve.
Oldalmozgás minden kombó után
Ne maradj „betapadva” egy pontra:

1–2–3 → guard vissza → kis lépés balra vagy jobbra,
majd újra 1–2–3.

A cél, hogy a kombinációt mozgásban tanuld, ne csak helyben állva.
Használd a tükröt, ha tudod
Tükörben figyeld:

nem lendíted-e túl nagy ívben a kart,
a könyök szöge nagyjából stabil-e,
minden kombináció után visszazár-e a guard.

Tölts fel igazoló tartalmat a profilodra
A gyakorlásról készíts 1 rövid jegyzetet és / vagy fotót (ötletek lejjebb).
Te magad adományozol
Ha elvégezted a kihívást, ajánlott, hogy egy általad választott alapítványnak adományozz.
Zárd le / „rendeld meg” a kihívást, hogy a rendszer jóváírhassa a pontot és a jelvényt a profilodra.

Mit tölts fel a profilodra?
A „Kombó-építő – 1–2–3 (Jab–Cross–Hook)” kihívásnál a profilodon az látszódjon, hogy tényleg a horgot és az egész kombinációt gyakoroltad, nem csak ütögettél párat.
Ajánlott tartalmak:

Fotó(k) a gyakorlásról:

pillanatkép hook pozícióról (kar 90°, csípő fordul),
állókép alapállásról, guard visszahúzva,
edzőhely / nappali, ahol árnyékboxolsz.

Rövid megjegyzés, például:

„Kombó-építő – 1–2–3, ma a horogra figyeltem, nem lendítettem, hanem csípőből dolgoztam 🧩”
„5×1 perc 1–2–3 + oldalmozgás, sokkal stabilabbnak érzem a kombinációt 😄”
„Mini box kihívás teljesítve – a hook már kevésbé „csapkodós”, inkább kontrollált 💚”

Adomány – hogyan segíts?
A „Kombó-építő – 1–2–3 (Jab–Cross–Hook)” mini kihíváshoz ajánlott fix adomány: 1 000 Ft / fő.
Ha teljesítetted a kihívást, kérünk, hogy:

utalj legalább 1 000 Ft-ot (vagy ha szeretnéd, ennél nagyobb összeget),
közvetlenül egy általad választott alapítványnak / civil szervezetnek –
például utánpótlás sportot, gyerekeket, közösségi programokat vagy egészséget támogató szervezetnek.

Fontos:
A Közös Kilométer:

nem gyűjt és nem kezel pénzt alapítványok részére,
nem fogad el adományt a kihívások után,
csak a keretet, a motivációt és a közösséget adja – az adományozás
mindig közvetlenül közted és az általad választott szervezet között zajlik.

Pontok és jelvények + szúrópróbaszerű ellenőrzés
A „Kombó-építő – 1–2–3 (Jab–Cross–Hook)” mini kihívás teljesítéséért:

pontot kapsz a Közös Kilométer rendszerében,
a profilodra kerül egy egyedi „Kezdő Box – Kombó-építő 1–2–3” jelvény. 🏅

Ahhoz, hogy megkapd:

teljesítsd a kihívás feltételeit (5×1 perc 1–2–3, guard vissza, oldalmozgással),
tölts fel a profilodra igazoló tartalmat (fotó, megjegyzés),
a felületen zárd le / „rendeld meg” a kihívást.

Szúrópróbaszerű ellenőrzés:
A fair játék érdekében a kihívások teljesítését véletlenszerűen, szúrópróbaszerűen ellenőrizzük a profilodra feltöltött:

képek,
bejegyzések,
aktivitás-leírások alapján.

Ha az ellenőrzés során nem igazolható hitelesen, hogy valóban elvégezted a kihívást, a Közös Kilométer fenntartja a jogot, hogy:

a kihívásért járó pontot és jelvényt visszavonja.

Ez azért fontos, hogy a pontok és jelvények valódi teljesítést tükrözzenek, és a rendszer mindenki számára fair és motiváló maradjon. 💚
